RUN RUN RUN

Un crack con 60 años.

2012-01-28T09:01:00.001-08:00

Van tres....

2012-01-22T10:26:00.000-08:00

Esta es la tercera semana después de mi lesión de isquio y parece que estoy medio recuperado.

Mi intención es ir acumulando kilómetros para mis próximos retos, por eso cada semana y de forma metódica iré subiendo el volumen de kilómetros.Empecé con 80 km,para después bajar a 70 km,ahora tocaba subir a 90 km y así ir subiendo hasta llegar a no se donde.

Pero lo que cuenta que voy funcionado bien y con mis cinco días de entreno he acumulado 91,3 km y 60 kilómetros de fixie para ir al curro.

Hoy tirada de 30 kilómetros por el rio en compañía del crack de Rafa (abuelo runner).En buena compañía, los kilómetros pasan volando. A lo mejor, si lo hubiera tenido que hacer yo solo, la cosa hubiera cambiado.
Buena matinal en buena compañía.Hablando de proyectos y de alguna cosa más.Gracias por compartir kilómetros.
Fotos no tengo, pues Rafa las tiene todas el mamón.

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mmmmmmmm

2012-01-17T02:47:00.000-08:00

Me levanto,saco a mi perra y les traigo el pan calentito a mis hijos,abro la puerta y lo primero que veo es el gran espejo que tengo frente a mi, me miro y pienso: " joder,en Sancho de Avila, seguro que hay fiambres con mejor cara que yo".

Miro a mi alrededor y todo está desordenado,como si hubiera pasado un ciclón.Pero mi cabeza parece ser que está un poco más ordenada que mi comedor.Después del día de fisio de ayer, me apetecía hacer un ritmo cochinero,como los llama nuestro amigo Isidre, ( no te importa que coja prestado tu nombre ¿ no?).
Después de dejar listos a mis hijos para ir a la escuela,salgo de casa a ritmo cochinero con la sensación de que voy comodisimo ( claro joder, faltaría más ).Voy camino del rio,con la mirada perdida en el horizonte y viendo las montañas de Montserrat,que les tengo unas ganas tremendas.Cuando tenga un Sábado o Domingo libre me escapo para hacer una carrerita por la montaña mágica. ¿ Mágica ? Eso era el Tibidabo ¿no.Da igual.

Han salido 16,3 km a ritmo de 5,09 y la frecuencia media 125 y la max 140.La patata iba relajada hoy.
Mañana montaña.Senderos.Bajadas.Subidas.

P.D: Rafa el Sábado te llamo y quedamos para el Domingo para hacer una tirada larga.

Mi primera vez....

2012-01-15T07:59:00.000-08:00

Hoy ha sido la primera vez que me quedo dormido y no puedo asistir a una carreta que estaba inscrito.Hoy tenia que asistir a la Mar i Murtra,pero después de parar el despertador a las 7:00,me quedé dormido otra vez y cuando mis ojos se abrieron otra vez,ya eran las 8:00.Demasiado tarde para trasponer hasta Blanes.

Mi cabeza empieza a dar vueltas,puesto que no la tengo muy amueblada desde hace meses, decido levantarme,sacar a la perra y salir a correr mi Mar i Murtra particular. A las 8:40 estaba en la calle,no lo tenia claro pues mi cabeza me mandaba que no corriera y me fuera a casa,pues no tenia ganas de nada,me había fallado a mi mismo.Durante la primera media hora lucho contra mi mismo pues mis piernas tampoco funcionaban.Cuando la cabeza la tengo en otro sitio,mis piernas también lo están y por eso siento que mis piernas no funcionan como tendrían que funcionar,pero sigo subiendo y subiendo buscando Collserola.Después de la primera hora de carrera,siento que mi entreno se puede completar y con ello mi semana.Al final han sido 20 km y 586 m positivos.

Hay a veces que el salir a correr me ayuda a mi vida cotidiana,pero hay a veces que mi vida cotidiana afecta a mi correr.

Termino la semana con 70 km en cuatro días de entreno y 1600m de desnivel positivo.En parte la semana la he acabado bien gracias a Oscar Lunar,que el Viernes quedé con él y nos chupamos 13 km por montaña.Estoy seguro que yo solo no hubiera salido.Me hubiera quedado en casa pensando en cosas que necesitan tiempo para que vayan mejor.

No quiero anticipar mi plan para esta semana,porque seguro que sale algo y no puedo llevarlo a cabo.

leer

2012-01-11T08:21:00.000-08:00

Leer esto chalaos:

¿Cómo afecta a nuestro cuerpo un maratón de montaña?

Tras un maratón de montaña aumentan la destrucción muscular, la oxidación de triglicéridos y la concentración de lactato en la sangre. Estas son las principales conclusiones de un estudio de Vicente Javier Clemente Suárez llevado a cabo entre corredores del primer maratón Pueblo de los Artesanos.

Sergio Prieto - Viernes, 30 de Diciembre de 2011 - Actualizado a las 12:25h.

Comparación de muestras de sangre. (ACCUESP)

Comparación de muestras de sangre. (ACCUESP)
El Maratón de los Artesanos, aquí en el tramo del pico de la Silleta, sirvió de base a este estudio. (Dinamización Deportiva)
TABLA 1. Resumen de los resultados de los análisis de sangre realizados. (Revista Motricidad)

En las cifras obtenidas en la toma de muestras se puede ver cómo los valores de creatinkinasa y lactato aumentan significativamente, al igual que los de urea, aunque éstos no de forma significativa.

Los cambios en la bioquímica sanguínea en maratón han sido estudiados por numerosos autores, pero no se había realizado ninguna investigación en maratones de montaña hasta ahora.

Pero el estudio de Vicente Javier Clemente Suárez, publicado en el último número de la revista Motricidad, especializada en ciencias de la actividad física y del deporte, viene a cubrir en parte ese hueco al abordar los cambios en la composición de la sangre antes y después de correr un maratón de montaña.

¿Y qué hizo Vicente para medir los cambios del organismo? Puso en observación a ocho corredores (siete hombres y una mujer) finalistas del I Maratón Pueblo de los Artesanos (Torrejoncillo) de 42,2 km de distancia y 2.147 m de desnivel acumulado. Su objetivo era analizar los cambios en la concentración sanguínea de creatinkinasa, urea, triglicéridos, hemoblobina, glucosa y lactato antes y después del maratón de montaña.

Se realizaron dos tomas de muestras, una dos horas antes del comienzo de la prueba y otra inmediatamente después de finalizarla. Para la extracción de sangre, el sujeto se colocaba de pie con los brazos flexionados y se realizaban seis punciones en un dedo. La sangre era inmediatamente analizada en los sistemas Accusport y Reflotron tras realizar la extracción.

Al finalizar la prueba, los corredores no podían tomar ningún líquido ni alimento hasta haber realizado la extracción de sangre. No obstante, debido a la falta de medios y la dificultad de la prueba, no se pudieron controlar las ingestas de agua y alimentos de los atletas durante la prueba y tampoco era cuestión de obligar a los corredores a desfallecer por el camino, pues tenían que sacarles la sangre al final del mismo. En los valores obtenidos en la toma de muestras (ver la tabla 1 de la imagen) se puede ver cómo los valores de creatinkinasa y lactato aumentan significativamente (p<0.05), al igual que los valores de urea, aunque éstos no de forma significativa.

Asimismo, las concentraciones sanguíneas de Hb y glucosa disminuyeron, aunque no significativamente. Finalmente la concentración sanguínea de triglicéridos disminuyó, esta vez, significativamente (p<0.05).

creatinkinasa

Los valores de creatinkinasa casi cuadriplicaban los obtenidos en la toma que había servido de referencia. Estos valores son similares a los obtenidos por Sánchez-González en un estudio de 2003 en un maratón y el aumento producido también es parecido a los obtenidos por otro estudio de Haibach y Hasler en 1985 al finalizar otro maratón. Sin embargo, los valores obtenidos son muy inferiores a los medidos por Kratz en 2002, Smith en 2004 y Siegel en 1980 y 2007.

En cualquier caso, Se observa un aumento de las concentraciones de creatinkinasa después de realizar el maratón de montaña y esto hace suponer un rotura celular debido al trabajo muscular intenso y pequeñas microlesiones, de acuerdo a los aumentos de Ck monitorizados, pero que son inferiores a los obtenidos después de realizar un maratón convencional. ¿Por qué? Porque en un maratón de asfalto el suelo es más duro y los impactos al realizar las zancadas podrían desencadenar una mayor rotura de fibras que al correr por la tierra, menos dura que el asfalto, de un maratón de montaña.

Urea

Los valores de urea sanguínea sufrieron un notable aumento, aunque no significativo, después de la prueba. Estos resultados coinciden con los obtenidos por Smith en 2004 y Kratz en 2002 donde también aumentaron los valores de urea sanguínea después de la prueba. Estos aumentos pueden considerarse dentro del rango de normalidad ya que están generalmente aumentados después de la realización de esfuerzos prolongados y extenuantes.

Triglicéridos

Una "buena" noticia es que La concentración sanguínea de triglicéridos disminuye significativamente: un 27.3%. Es sabido que durante el ejercicio prolongado los ácidos grasos libres son la primera fuente de energía y después de una disminución inicial su concentración sube durante el ejercicio prolongado. ¿Por qué? Porque, probablemente, el ejercicio induce una descarga de catecolaminas que estimulan la lipólisis del tejido adiposo (proceso metabólico mediante el cual los lípidos del organismo son transformados para producir ácidos grasos y glicerol).

Además, durante el ejercicio, por encima o por debajo del umbral anaeróbico, como en esta prueba, los ácidos grasos libres no pueden satisfacer las necesidades oxidativas y el organismo echa mano de las reservas de triglicéridos intramusculares por lo que su concentración disminuye después de la prueba. Las distintas características de los atletas, así como el perfil de la prueba afectan a la concentración final de esta variable.

Hemoglobina

No se encontraron diferencias significativas de la hemoglobina (proteína que contiene hierro y que le otorga el color rojo a la sangre) entre los valores tomados antes y después de la prueba, del mismo modo que después de realizar carreras de montaña de entre 23 y 48 km.

Glucosa

La concentración de glucosa sanguínea tampoco sufrió cambios significativos. Esta normoglucemia se consigue por mediación de las hormonas que intervienen de forma directa (insulina y glucagón) o indirecta (catecolaminas, cortisol y somatotropa). Estos resultados contrastan con otras investigaciones donde se comprobó que después de un maratón se producían aumentos en su concentración y otras en las que se registraban disminuciones en la concentración sanguínea de glucosa al finalizar un maratón. Los resultados varían en función de los carbohidratos, pues los valores aumentan al tomar carbohidratos y disminuyen si no se toman.

Lactato

Al igual que después de un maratón sobre asfalto se observó un aumento significativo en la concentración sanguínea de lactato y representa el mayor reclutamiento de unidades motoras de contracción rápida, la capacidad de amortiguación tisular y plasmática y la capacidad de determinados órganos de utilizar este producto del metabolismo.

La investigación de Vicente Javier ha demostrado que después de realizar un maratón de montaña se produce un aumento en la destrucción muscular, un aumento de la oxidación de triglicéridos sanguíneos y un aumento en la concentración sanguínea de lactato. No obstante, este estudio tiene sus limitaciones y la principal ha sido la imposibilidad de controlar la cantidad de líquidos y sólidos que consumían los participantes: debido a las dificultades técnicas del circuito fue imposible realizar este cometido.

Para completar este trabajo, también se podría haber controlado la intensidad del ejercicio mediante la frecuencia cardíaca, además de con la concentración sanguínea de lactato. Por último, se podría haber determinado el hematocrito para valorar la hemoconcentración sufrida tras la prueba y poder así analizar con mayor exactitud los datos.
Esto quedará para un estudio posterior o para otros investigadores.

1 Semana OK

2012-01-08T09:45:00.000-08:00

Esta primera semana tenia un objetivo.El objetivo era acumular 80 km.Objetivo cumplido.

Después del mes de parón por el isquio,toca empezar a acumular kilometros.Em esta primera semana mi intención era hacer 80 km y a partir de ahí ir subiendo gradualmente, si mi cuerpo lo permite claro está.He ido intercalando entrenos en montaña con entrenos en llano,siempre en tierra.

Los totales han sido los siguientes:

Total de KM : 80.3

Total de metros ascendidos : 1809 m

Total de metros descendidos : 1805 m

Tiempo entrenado : 7 h 15 min

Calorías : 4600

Esta semana empieza el cole y mi objetivo es subir a 90 km.Por lo tanto tendré que salir a entrenar camino del trabajo a las 4 : 30 de la mañana.
Mañana será mi primer día de madrugón.

P.D : Busco cursa de montaña para el mes de Febrero.Que no sea la primera semana ni muy cer del 11 de Marzo,que es la marxa dels castells.

100 % Tierra.

2012-01-04T11:00:00.000-08:00

Vista de Barcelona desde la emisora de Sant Pere Martir,menudo dia mas guapo.

Ya empezó el 2012 y todos nos hemos propuesto nuestros retos y nuestras metas, cada uno claro está a su nivel. Yo no voy a ser menos y como ya dije anteriormente el asfalto lo dejaré de lado.

En principio voy a intentar acumular kilometros y desniveles, de cara a la ultra de Barcelona. Para eso antes haré alguna carrera de 50 Km o una distancia similar, que iré poniendo en el apartado de "proximas carreras".

Decir que estos tres días de entreno que llevo esta semana, me lo he pasado genial, disfrutando cada paso por los senderos de Collserola. Las dos salidas han sido casi todo por senderos, esquivando raíces y ramas de arboles, que sensación mas placentera. Y encima parecía que los kilómetros y las subidas no pesaban en mi flacas piernas.
Senderos y más senderos.

Para empezar mi primera semana de entreno después de la lesión, pretendo hacer 80 km.Cosa que si no se tuerce nada lo lograré. A medida que pasen las semanas intentaré subir el kilometraje.

Lunes : 14,5 Km 587 m de desnivel.

Martes : 17 Km para recuperar por la anilla verde del Llobregat.

Miercoles : 13 Km 507 m de desnivel.

Mañana toca recuperar piernas con unos cuantos kilómetros por el Llobregat y el Sábado una tirada por montaña con desnivel. Lugar, ni idea. Collserola,Montserrat o se admite alguna sugerencia.
A mis Cascadia le quedan pocos kilometros,pero esperaré que salgan en breve las nuevas,que seran mis compañeras de aventura.
TA
ambien decir que me hidrato con una bebida de farmacia llamada FLECTOMIN, me han dicho gente que la ha provado en distancia largas que es iedeal y ademas tiene un sabor que me gusta,pues no medeja la boca pastosa como otras bebidas.

Adios 2011

2011-12-30T11:43:00.000-08:00

Amigos, el 2011 se acaba.Para unos ha sido malo, para otros regular y para otros esperamos que el que viene sea mejor, o por lo menos que los dolores de mi mujer sean menores.

Hoy penúltima salida del año.Hoy he decidido salir a la montaña con mi hijo,se lo había prometido y como ayer no podía venir, pues hoy nos hemos escapado los dos a subir a la Mola.
No veas como tira el niño, ha disfrutado de lo lindo,sobretodo en la bajada, casi todo el tramo lo ha echo corriendo,hemos bajado los 483 metros de desnivel en tan solo 50 minutos, lo tendré que fichar para correr por la montaña.

Bueno, mañana será el primer año desde el 2004 que no corra la cursa dels nassos, no tenia ganas y además hay muchisima gente. En cambio, saldré a provar mis piernas por Collserola,todo pueda ser que me tenga que venir a buscar mi padre jajajaja.

Bueno compis de chaladuras os deseo una buena entrada de año y que podamos seguir disfrutando de esta vida.FELIZ AÑO

Muy poco a poco.

2011-12-29T14:20:00.000-08:00

Resumen de mis semanas de recuperación.Todo empezó el Lunes pasado cuando salí a correr 20 minutos.Todo correcto.Martes 30 minutos.Todo correcto.Miércoles 40 minutos.Todo correcto.
Pero el Viernes me asaltó la duda cuando después de 30 minutos de carrera mi pierna me empezó a molestar otra vez y seguimiento los pasos del libro " El correr Chi", me intenté relajar y llegar a los 45 minutos.Pero la duda empezó otra vez a rondar por mi cabeza y decidí descansar de nuevo el Sábado.Pero el dia de Navidad y aprovechando que estaba en el Monseny,decidí salir a correr por la montaña completando 6 km y 150 de desnivel sin molestia alguna.Otra vez recobré mis esperanzas,estas fueron cogiendo fuerza ayer cuando salí 45 minutos sin molestia alguna.

Hoy tocaba toma de contacto con las montañas de Nuria.Hacia años que no cogía la mochila y me lanzaba ha andar,ni siquiera sabia donde tenia guardado el material de montaña.
De kilómetros no han sido muchos, tan solo 14, pero con un desnivel de 1200 m positivos.No asustaros, que lo he hecho andando, pero pienso ir otro día para hacerlo corriendo.( ¿Alguien interesado?). He disfrutado como un niño,recordando esas salidas en montaña con mi mujer, madrugando,subiendo picos de 2900 m,bajando,con nieve,con frio,con viento.Como disfrutaba.

También decir que ya está casi decidido que acuda a la ultra de Barcelona,iba hacer el trail,pero un compañero me ha animado y haremos la ultra trail.Para eso habrá que prepararse a conciencia y planificar entrenos y todo empezará tomar forma en el nuevo año.

No voy a ser menos.

2011-12-23T02:25:00.000-08:00

No voy a ser menos y os voy a felicitar las fiestas,aunque sinceramente son unas fiestas que me agobian un poco,pero los críos se lo pasan de fabula,mas que nada por los regalos.

De entrenos prefiero no hablar,porque tampoco hay nada que hablar.

Espero que el año que viene sea un poco mejor que este para todos.

No cierro por vacaciones.

FELICES FIESTAS

Comparación.

2011-12-18T13:15:00.000-08:00

Sigo haciendo caso a mi nuevo fisio y este fin de semana me dedicado a ponerme hielo en el isquio y hacer estiramientos.El Sabado muy suaves y hoy Domingo un poco más.La verdad es que no me ha molestado lo más minimo,pero seremos prudentes y mañana saldremos 20 minutitos y si no molesta iremos subiendo cada dia 10 minutos más,hasta llegar el Viernes a 60 minutos.

La verdad que hasta poco me lesiono,porque de estiramientos no hago casi,ni antes ni despues del entreno.Tampoco caliento muchas veces,solo cuando voy hacer series o cambios,o sea que soy un desastre.
Ahora hoy cuando le dicho a mi hija que me ayudara a estirar me he dado cuenta de como estoy.Estoy encogido.Lo podeis ver bien claro en las dos fotos que he puesto. Angulo de 90 gradosDios me ha deja flipando,angulo de 115 y todavia me decia que tirara más,pero era a mi al que le daba miedo.

Como un chiste.

2011-12-16T14:47:00.000-08:00

Bueno,como empiezan muchos chistes.Tengo sos noticias,una buena y una mala. ¿Cual queréis escuchar primero ? La mala,la mala.Pues la mala es que tengo una rotura en el isquiotibial de 1.5 cm.y ahora la buena.Pues que debido a mis dos semanas de descanso ya está curada.Solo queda que el callo que se ha formado en la rotura se disuelva y ya está. Para eso hoy ha tocado una sesión de fisio demoledora, presión,ultrasonidos,ondas,las ondas me han echo gritar del dolor y hielo. Ahora me ha aconsejado que mañana estire muy suave y el Domingo un poco más y para acabar el Lunes rodar 20 min y evaluar.

Es mi primera lesión grave en 10 años.La verdad es que tiempo atrás visitaba el fisio una vez al mes y ahora hace que no lo hago más de dos años,yo creo que todo influye y que tenia que ir más a menudo para descargar,pero ya sabéis lo que pasa,te encuentras bien y no le echas cuenta,hasta que petas del todo.También cuenta el seguir corriendo con molestias como lo he echo y en Mataró mi pequeño isquio dijo que ya no podía más.Sabia decisión.

Tambien decir que por ahora no tengo pensado nada de asfalto.Las dos próxima carreras son de montaña.Mar i murtra y la Montserratina,las dos de 20 km.Según como vaya este mes decidiré inscribirme en la maraton del vall del congost,dicen que es dura con 3000 y pico metros de desnivel.Todo está en el aire ya veremos.Ahora toca recuperar y ir subiendo paulatinamente.Saludos y gracias.

.....

2011-12-12T10:50:00.000-08:00

De vuelta de una semana por la costa mediterranea francesa y haciendo bondad.Os he echo caso y he descansado y solo he andado visitando pueblos con sus mercados navideños,en Francia se vive más la navidad aunque este año lo he notado el tema un poco flojo.Debe ser la crisis.

Hemos llegado hasta Avignon,( la antigua ciudad papal),después vuelta por la costa hasta casa,no sin antes la parada obligatoria en Port Leucate para comparar ostras y mejillones.Prometo poner fotos.

De lo mio, voy hablar de lo mio.Estuve un par de días chungo,con un pinchazo y tomando myolastan (auto medicandome).La verdad es que el dolor parecía que había remitido.

Hoy después de dejar los crios en cole,me he vestido de romano con la intención de hacer un a tiradita muy suave.Mis primeras sensaciones han sido buenisimas y no molestaba nada.Pero al llegar al parque otra vez aparecido el pinchazo,en el minuto 20 me he tenido que parar y volver a casa andando.No sabéis como me he sentido,tener que atravesar toda Hospitalet centro vestido de romano y andando.Mañana iré a pedir hora al fisio.Pero lo que tengo claro es que la cursa de montaña del Domingo no la disputaré y ya veremos mi calendario como se ve afectado.Saludos a todos y gracias.

Las molestias ponen a cada uno en su sitio.

2011-12-04T07:48:00.000-08:00

Eso es lo que soy,un cabezon sin cabeza.Os cuento:

Ya en la Behobia tenia molestias en el isquio derecho,pero como soy un cabezón la hice y a más inri, he seguido entrenando y entrenando.Decidí inscribirme en la media de Mataró,que era mi primera vez.Aunque esta semana he seguido con molestias,decidí correr.
Hoy después de desayunar, me voy a Mataró,allí justo después de aparcar veo a Oscar y comparto con el el bus que nos lleva a la salida y a la zona de dorsales.Bueno me ahorro los preliminares.Me cambio y calentando veo a Rafa (abuelo ),compartimos un calentamiento,también me presenta a Rotterdan (otro blogero).Nos metemos en la salida los dos.
Dan la salida y comparto unos metros con ellos y con otros conocidos del trabajo,hasta que oigo una voz que me dice : Toni, vas pisando huevos (era Oscar),decido empezar mi carrera y mantener un ritmo asequible a mi estado de forma.
Paso el km 5 en 21,01 y me encuentro de PM.Paso en km 10 en 20,11, mejor y con muy buenas sensaciones.Paso en km 15 en 20,21.Hasta aquí todo va muy bien,llevo una media de de 4,04 ( según el forer )y con los kilómetros que llevo, puedo bajar la media.

Pobre iluso.Mi isquio empieza a pinchar de una manera que nunca lo había echo,el dolor era insoportable,pienso en abandonar antes de la lesión vaya a más.Paso un km fatál.Después parece que remite un poco,pero en el 17 empieza otra vez,es insoportable,no recuerdo un dolor así en una carrera.Llego al 18 con más pena que gloria y decido que tengo que llegar como sea,la subidita se hace interminable.Paso el km 20,me paro,no puedo más y oigo que me dicen: " Vamos" , decido acabar con un ritmo lamentable.Decir que tardé del km 20 hasta la meta 5,06 jajajaja. Tiempo final 1 h 28 min 37 sg. 83 de mi categoría y 295 en la general.

Recojo la gran bolsa que obsequios y me voy para casa,no tenia muchas ganas de más.
Me he visto negro para llegar a casa.Cuando he llegado y me ha visto mi mujer ha flipado con la inflamación que tenia en el isquio.Y aquí estoy sentado en el sofá esperando a que baje un poco la inflamación,porque mañana salgo de viaje con familia hacia los mercado de navidad de Francia.
La verdad es que en los 10 o 11 años que llevo corriendo, nunca había tenido una inflamación así.Parezco un robocop.

P.D: Hay a veces que hay que pensar con la cabeza y no con los huevos.

Pero yo por si acaso me llevo las mallas de viaje,por si me da por correr por le France.

Sin rumbo.

2011-12-03T10:08:00.000-08:00

Así es como puedo titular mis entrenos de esta semana, han sido lo que han sido, pero sin seguir ningún tipo de rumbo. He entrenado por sensaciones,que me apetecía series, pues series,que apetecía piramide,pues piramide. A veces también van bien estas semanas.

El Lunes un poco de GYM,haciendo de todo un poco, elíptica,escaleras,bici,etc..

El Martes,primer entreno con mi compañera Neska,tan solo fueron 8,5 km de recuperación de los 4 dias sin parar, aun ritmo medio de 5´km.La verdad que mi compañera le costó llegar a la meta.

Jueves,segundo entreno con mi compañera, fueron 8 x 500 a un ritmo de 3,30 y para acabar alguna cuesta.

Viernes,entreno piramidal:

5 min - 5´
5 min - 4,48´
5 min - 4,36´
5 min - 4,26´
5 min - 4,17´
5 min - 4,08´
5 min - 4,00´
5 min - 3,52´
5 min - 4,00´
5 min - 4,17´
5 min - 4,36´
5 min - 5´

Sigo con molestias en el isquio,pero mañana correré la mitja de Mataró.Es la primera vez que la hago y dicen que está muy bien.A ver como se da.

Os presento a mi compañera Neska.

Despues de hacer las series de 500m,no tenias muchas ganas de más.

Un paso más.

2011-11-27T07:34:00.000-08:00

Solo...Sin musica...Silencio...Frio...Pensando...

Así han sido mis dos últimos entrenos de la semana.
Sábado,salgo con la idea de rodar,pues hacia un par de semanas que no lo hacia.Me voy camino del rio para completar una vuelta,sabia que ese circuito rondaba los 20 km.No me he equivocado,salieron 20 km,a un ritmo de 4,31.Al final decir que mi contractura en el isquio derecho me molestaba bastante,había momentos que parecía que se iba a clavar la pierna,pero llegué a casa.1 h 31 min.

Domingo,me levanto con pocas ganas de salir,tampoco tenia ganas de hacer nada.Mi cabeza no para de dar vueltas y a veces eso no es bueno.Me pregunta mi mujer si no salgo y le respondo que no tengo ganas.Pero tenia que ir al parking de ala autocaravana para hacer unas cosillas y prepararla para el puente.Entre las cosas que me tengo que llevar también me llevo los pantalones de correr.Camino del parking,me paro en el rio y me dispongo hacer unos cambios de ritmo,tenia la idea de hacer 10,pero al final han sido 6.Tan solo han sido 7,7 km en 32 min 32 sg a una media de 4,13.
Caliento lo justo,tan solo 500m y me tiro a la piscina.

2 min - 506 m - 3,57

3 min - 668 m - 4,30

2 min - 505 m - 3,57

3 min - 662 m - 4,32

2 min - 555 m - 3,36

3 min - 703 m - 4,16

2 min - 539 m - 3,42

3 min - 700 m - 4,17

2 min - 515 m - 3,53

3 min - 661 m - 4,32

2 min - 508 m - 3,56

3 min - 681 m - 4,24

Mi balance es: Que podía estar mejor,pero dada mi poca cofianza que tenia hoy en mi,no ha salido muy mal.También decir que mi isquio me molesta y creo que tendré que descontracturar.También decir que el tercer cambio me salido de PM, porque me ido a rebufo de un chaval que también estaba entrenado cambios,pero muchos mas rápidos que los mios,aunque yo creo que alguno más podía a ver aguantado.Pero bueno después de los 20 km del día anterior,tampoco estaba para tirar cohetes.

Decir que estos dos entrenos han sido en ayunas. La verdad es que estoy acostumbrado a entrenar en ayunas y me va bien,aunque hay personas que dicen que no es bueno,yo por ahora estoy bien. Dicen que así gastas las reservas de tu cuerpo. Los etiopes lo hacen, dicen que así vacían el cuerpo de reservas y más tarde las cargan después del entreno, con un desayuno rico en hidratos.Yo no lo hago porque lo hagan los etiopes, es más me acabo de enterar ahora, yo lo hago porque estoy acostumbrado a entrenar así y no podría entrenar con la barriga llena.

Perfilando.

2011-11-24T14:08:00.000-08:00

El año se está acabando y ya estoy pensando en el próximo. Poco a poco voy perfilando mi año y lo que si tengo claro es que voy hacer poco asfalto,me voy a tirar mas a la montaña.

En mi calendario particular voy añadiendo carreras y algún trail,otra cosa que tengo clara es que las voy compaginar con la familia y todas las carreras que pueda iré con la familia y pasar el fin de semana con ellos,disfrutar juntos de la carrera,pues siempre me pasa que cuando me inscribo a una carrera y tengo que ir solo me cuesta mucho ir y a veces me llego arrepentir de a verme inscrito.
Seguro que de las que voy poniendo añadiré alguna más entre medio,pero esas son las que me gustaría hacer,pero soy cosciente que hay que prepararse mucho,sobretodo para la maraton de montaña y para los trails,pero con ganas y cojones todo se puede hacer.

Esta semana de entrenos llevo tres,uno de regeneración,otro de cambios de ritmo de 500 m y hoy como tenia que ir al medico con mi mujer me limitado a ir al GYM que está justo al lado del medico y hacer una hora de eliptica haciendo intervalos de niveles.Pero todavía le quedan tres dias a la semana y no me voy a quedar en casa ni en el bar.

Cursa relampago...

2011-11-20T12:02:00.000-08:00

No siempre salen las cosas como está previsto y este fin de semana ha sido uno.Tenia pensado ir a pasar el fin de semana a Navarcles y correr la cursa Navarclina,pero al final no nos fuimos el Sábado por la mañana, si no que nos fuimos a las siete de la tarde,justo para llegar y ponernos a cenar.

Por la mañana me despertó el repicar de las gotas en el techo de la autocaravana,tenia pinta que me iba a mojar.

Pero sorpresa mi hija se levantó con cagaleras y no podrían asistir como público,se quedaría en la auto hasta que yo acabara.Me fui a por el dorsal y a comprar el pan y cuando llegué me dio el tiempo justo de cambiarme y calentar hacia la salida.

Una cursa que solo corrían 350 corredores.Antes de empezar nos dieron un poco de información de la carrera,sobretodo nos dijeron que desde el kilómetro 2 hasta el 6 era subida y que había un avituallamiento.

Bueno decir que el tiempo nos ha perdonado y no ha llovido durante la cursa.Suena el petardazo y ya estamos en marcha,aprovechando los dos primeros kilómetros y haciéndolos en 3,46 y 3,58,a partir de ahí se ponía cuesta arriba y marqué 4,36 5.01 5.04 4,39 y 4,14.Ahora quedaba bajar y me tiré tumba abierta para abajo 3,48 3,52 3,51.Marcando un crono de 43,11 con 178 m de desnivel positivo según el garmin.La frecuencia media 164 y la max 171.Posición general 54 y de mi categoría 15.
Después camiseta y butifarra,que me comí camino de mi casa con ruedas.Total que la cursa empezó a las 10 y antes de las 11 ya estábamos camino de casa,pues mi hija no se encontraba bien.Más rápido imposible,eso si se han quedado con las ganas de asistir de público,pero ya habrá otras carreras para ir.
Y encima es mi talla.

Y despues ...

2011-11-17T14:16:00.000-08:00

Bueno a partir de la Behobia hasta Mayo es mi temporada de cursas.este año haré más montaña que asfalto,pues está visto que en el asfalto ya está todo dicho y la montaña me llena más y los entrenos no son tan monótonos.

En cuanto entrenos esta semana llevo tres.Lunes fueron 12 km a un ritmo medio de 4,28.Martes fue un entreno en cinta y elíptica jugando con el desnivel y la potencia.Miércoles,hoy quería hacer cambios de ritmo,pero cuando he empezado a correr he cambiado de padecer y he decidido hacer 12 km a ritmo constante y así lo he echo 12 km a un ritmo medio de 4,17,pasando por el kilómetro 10 en 43,01.Sensaciones muy buenas.

Domingo toca cursa la Navarclina,una cursa que solo corren 350 personas y que todavía estáis a tiempo de ir.es una cursa de tierra en Navarcles, muy cerca de Manresa.El perfil de la carrera os lo adjunto.

Pronto iré poniendo las carreras que seguro disputaré el año que viene.
Animaros que seguro que será una cursa diferente.

Behobia - Donosti

2011-11-15T14:25:00.000-08:00

Bueno mi fin de semana empezó como todos el Viernes cuando acabé mi jornada de trabajo a las 14:00.Tenia que acabar de preparar las cosas para ir con la familia a SS.Cargamos la auto caravana y salimos rumbo SS.Teniamos pensado parar adormir cerca de Tudela,concretamente en un pueblo llamado Cascante,donde hay un centro termoludico y area de autocaravanas.Pasamos la noche la mar de tranquilos y cuando nos despertamos seguimos nuestro viaje.Llegamos a SS a eso de las 12:30 y dejé ala mujer para que recogiera los dorsales de los críos para correr la txiki Behobia.Que decir que SS estaba tomada por runners y era imposible aparcar cerca del kurssal y menos con la bicha que llevo yo de más de 7 metros.Al final aparqué en la playa de Ondarreta,un poco alejado del centro pero tranquilo.

Después de recoger el dorsal y encontrarme con Oscar,con el cual hice mi viaje en el euskotren hasta Behobia.Comimos y nos fuimos a dar una vuelta por el centro ( pobre mujer como la he martirizado con las caminadas ).Por la tarde me lié con unos compañeros de trabajo y pincho va y cerveza viene y yo que no estoy acostumbrado a beber,total que me acosté calentito.

A media noche me desperté con un dolor de cabeza ( ¿Porque seria ? ).Suena el despertador y me cuerpo dice : " Pero como voy a correr yo "Pero si habíamos venido hasta aquí era para correr.Desayuno y hacia el tren.Allí estaba Oscar esperándome y hacia Behobia que nos fuimos,allí dejar mochila,un café,charlar con los compañeros de trabajo,pierdo a Oscar,me encuentro al abuelo runner,otro café,una foto,un vídeo y sin darme cuenta estoy metido en el cajón de salida.

Ahora me doy cuenta que esto va en serio y que hay que correr.Mi intención era hacerlo mejor que el año pasado,pero era cociente de a lo mejor no podía ser,pero había que intentarlo que cojones.

Dan la salida y cuesta coger el ritmo pues había mucha gente,pero logro hacer algún kilómetro por debajo de 4´.Llego al kilómetro 5 en 20,38,estaba dentro de mi intención,eran 4,08 de media.Ahora tocaba subir el puerto,el cual subí bien y pasé por kilómetro 10 en 42,11 a una media este parcial de 4,13.Iba bien pues quedaba bajadas para que esa media fuera más baja.Pasaban los avituallamientos y casi no bebo agua pues no me entraba, ( ya había bebido el día anterior bastante ). Kilómetro 15 en 1 h 03 min 01 sg,parcial de 21,01 a una media de 4,06.Ahora solo quedaba el puerto de Miracruz y la bajada.Pero madre mía el puerto,hubo un momento que estuve apunto de pararme,pues mi cabeza estaba un poco mareada,pero con la ayuda del publico que te sube en volandas, llegué arriba más o menos dignamente.Ahora tocaba bajar y llegar a recoger a mi hijo para entrara en meta.Allí estaba mi Raúl,500m metros antes de la meta lo cogí y a un ritmo de 4,30, el tio entró conmigo.La cara de mi hijo al cruzar la meta y levantar los brazos no se paga con nada y cuando te dice : " papa te quiero ", se te caen los huevos al suelo.Al final con un tiempo 1 h 24 min 36 sg,solo 25 seg más que el año pasado.

Contento del fin de semana,de la carrera,el ambiente,el publico,todo fenomenal.Después comida en la auto con el abuelo runner y mi familia.Después de dejar al abuelo en SS,nosotros cogimos rumbo a Cascante,para el Lunes entrar en el centro termo lúdico y visitar sus piscinas y un poco de relax.
Hoy de nuevo al trabajo y a correr un poco.El Domingo cursa en Navarcles.10 km en tierra.
Foto con el abuelo,Tania y Julia.

De vuelta.

2011-11-14T13:34:00.000-08:00

Bueno, acabo de llegar de Donosti y mañana haré la crónica.Pero puedo adelantar que el tiempo más o menos ha sido el mismo (con pájara incluida ).Ha sido un fin de semana completo :pinchos carrera,amigos y relax en un centro termoludico.

Running again.

2011-11-07T10:26:00.000-08:00

Hoy es mi tercer día entreno y mañana descanso.Por eso hoy había decidido hacer unas series de 1000 m,exactamente 6.Quería saber como estaba después del descanso de dos meses.
Hoy tocaba dejar a los crios en el cole y ir a mi campo de entreno,que ultimamente no paso mucho por allí, (rio Llobregat).Se trataba de hacer 2 km de calentamiento 6 x 1000 y 1 km de enfriamiento,pues el tiempo corría y tenia que comer y ir a buscar a los crios al cole,no había para más.
MI idea era hacerlas todas por debajo de 4´ y han salido de PM.Calentamiento 2 km a una media de 4´48 134 media pulso.Empezamos con el tema.

Serie Tiempo bpm

1 - 3´54 - 149

2 - 3´49 - 153

3 - 3´51 - 153

4 - 3´47 - 156

5 - 3´39 - 159

6 - 3´35 - 164

Tiempo de recuperación 1 minuto.Las pulsaciones las veo muy bajas,no se yo.

Y despues...

2011-11-06T07:54:00.000-08:00

Después de acabar el Viernes muy tierno y con pensamientos fatídicos,llegó el Sábado y como no tenia ganas de salir a correr,decidí ir temprano al GYM y hacer alguna cosa.
En principio quería hacer un poco de pesas y estiramientos,pero claro cuando vi la cinta y la gente corriendo en ella,me entró el mono y decidí hacer unos kilómetros,en total fueron 13 km a una media de 4,28,despues ejercicios de cuadriceps y abdominales,mas unos estiramientos obligados.
Hoy Domingo,quería hacer una tirada,pero viendo el dia que hacia decidí quedarme en casa,claro está hasta que se levantó mi mujer y me dijo que me fuera al GYM un rato, que ella se iba a tomar una pastilla y se iba a quedar un rato mas en la cama.
Voy de nuevo a la cinta y empiezo a un ritmo de calentamiento 4,350 en 20 minutos,pero como solo quería entrenar 60 minutos,decido poner la maquina a 15 km/h y hacer los 40 minutos restantes.Total han salido 14,350 en 60 minutos a un ritmo medio de 4,10.
Se que no es lo mismo entrenar en cinta que en la calle,pero a falta de peras buenas son ....( no lo se ),
Acabo el entreno bien y decido hacer sentadillas en la maquina vibradora,mas abdominales y un poco de remo.
Quiero dar las gracias a todos los que me habéis dado animo.Muchas gracias.

....

2011-11-04T07:12:00.000-07:00

Sabéis,cuando me hice este blog,mi intención era colgar mis entrenos y compartirlos con vosotros,pero el tiempo ha pasado y las cosas han cambiado y hay a veces que he mezclado lo personal con lo deportivo.
Como sabéis hace meses que no todo va como yo quisiera y bajo mi aparente coraza y mis risas y cachondeo,hay un tio que a veces se cae.Con esta entrada no intento dar pena ni nada parecido,pero es mi única ventana para expresarme,pues casi nadie sabe lo que es.
Hoy mi intención era ir a hacer un trote cochinero,pues el rato que corro no pienso en nada,si no en el ritmo y las pulsaciones.Pero cuando he llegado hoy a casa y he visto a mi mujer en la cama,la cocina patas arriba,sin comida para mi,me he venido caído.Pero me he vuelto a levantar y lo he recogido todo. Lo de correr lo intentaré hacer mas tarde y si no pues mañana temprano (eso es lo de menos).
Estas semanas ha la espera de las pruebas se me están haciendo eternas y parece que no llega el día que suene el teléfono y digan la fecha que la ingresan y le hacen las pruebas.Tampoco tengo las ganas de otros años por disputar la Behobia, porque mi mente está en otro sitio y siento que mis piernas no funcionan.
Pero por muchas veces que me caiga,me volveré a levantar y si no puedo caminar, me arrastraré,pero no me pienso quedar en el suelo.

Siento hacer esta mierda de entrada y contar cosas que no son deportivas,pero me desahogo escribiendo estas letras.Gracias cracks.

Pepino

2011-11-03T13:45:00.001-07:00

In the wall

2011-11-01T06:26:00.000-07:00

Hace una semana me dijeron de asistir a la cursa de la amistat,pero como era de esperar,no habia inscripciones.Decidí correr sin el.Es la primera carrera que hago sin dorsal y la verdad es que no me gusta,pero cuando se plantean las cosas así,pues nohay mas remedio.

Decidí hacer un entreno largo.Consistia en salir de casa hasta la salida de lacarrera (castell Montjuich),hacer los 16 km de la cursa y despues volver a casa.Sabia que iban a salir mas de 30 km.
Quedé con el abuelo en el castillo y despues de la foto de rigor empezó la cursa.Consistia en hacer uan tirada larga y no morir en el intento y llegar a casa en condiciones de seguir con el Domingo normalmente.Durante la cursa hice alguna foto pero como soy un desastre,han salido fatal.
Ha sido una cursa dura,aunque el ritmo era llevadero,pero sirve como entreno para la Behobia.
Cuando llegué arriba,cual fué mi sorpresa que como nollevaba dorsal no pude entrar en meta,por lo tanto tiré para casa sin pensar más.En total han salido 34 km con 780 m de desnivel en 2h 50 min.
Despues en casa un desayuno potente y a seguir el Martes.
Mollete con zurrapa de lomo.

Buen entreno y mejor compañia.

Otra semana a la saca,

2011-10-30T13:00:00.000-07:00

Aunque no escriba entradas,estar seguro que voy leyendo las vuestras,pero el tiempo y las ganas no me acompañan.
He acabado la semana de entrenos,no con tantos kilómetros como me hubieran gustado pero han estado bien,con rodajes,pesas para las piernas y para acabar una carrerita el Domingo.

Hace una semana mi cuñao que empieza en esto del running me comentó que iba a ir a una cursa, concretamente en pont de Vilomara,yo le dije pues me apunto y miro como es.En principio me gustaba la idea pues era poquita gente solo 600 y eso hace que sea algo diferente.
Dejé a la family en el Montseny y me fuí a buscar a mi cuñaso a Mollet,de allí a Pont de Vilomara,parecía que iba hacer un dia guapo pero cuando llegamos allí había una nube que lo tapaba todo.Solo llegar ala zona ya me di cuenta que no iban a ser 10km llanos y tampoco eran de asfalto pero bueno no iba con ninguna presión, solo hacerla y disfrutar( bueno si se puede disfrutar en las subidas ), desde Febrero que no hacia ninguna carrera y eso me inquietaba sobre mi forma después de estar dos meses parado.

Bueno,me cambio y empiezo a calentar,mirando si veía alguna cara conocida y coño sorpresa,oigo una voz que me llama,era Rafa,no coincidíamos desde Sant Antoni.Hablamos un poco y me dice que esta es durilla y que hay unas cuantas rampas que te ponen las piernas en su sitio,me despido de él y sigo calentando con mi cuñao.Llega la hora de la salida y como iba con ellos no ponemos de los últimos.Pistoletazo,le digo adeu a mi cuñao y tiro para adelante.El primer kilómetro es imposible correr a mi ritmo,pues la gente va mas despacio.Me doy cuenta que no he puesto el crono en marcha ( es que soy un desastre ), la cursa es bonita y se van encadenando las subidas con las bajadas,en las subidas las piernas se recalientan que es una maravilla,para desues en las bajadas recuperar un poco.Llego al kilometro 8 y un corredor que iba a mi lado me dice: "vamos al por el grupo de delante ", a lo que yo respondo: "claro coño",esa es la magia de los que corremos.En ese momento me doy cuenta que en el grupo iba Rafa ( que crack ),bueno pues al final no lo pudimos enganchar por 10 0 15 m.
Llego a meta y no paro el crono osea que no tenia ni idea del tiempo que había echo.Veo a Rafa otra vez y me comenta su intención de asaltar los 100 km de Calella.Adelante Rafa a por los 100 km.Comentamos la cursa y coincidimos los dos que es durilla,que no son rampas tendidas,que son rampas,rampas.
Bueno decir que ha sido una cursa muy guapa,dura pero guapa.Ya me va bien que sea dura para mis próxima carreras.

Tiempo 41,17 km 5 19,40 km 10 21,37 Media de 4,08

Perfil de la cursa.

Bueno si no pasa nada intentaré ir a la cursa de la Amistat ( sin dorsal ) y alargando el recorrido.

Vamossss!!

2011-10-18T15:11:00.000-07:00

Bueno despues de la incertidumbre si podria salir o no,al final fue que si y como me habia propuesto.Hoy tocaba montaña y con muchas ganas de correr y sentirme vivo me fuí hacia Collserola,han sido 17,5 km a una media de 5´ el kilometro con un desnivel de 450 m.
Mañana toca descanso y Jueves y Viernes repito entreno del Lunes y Martes.
Sabado y Domingo mas montaña y si puede ser buscaré compañia,aunque son pocos los que pueden ir a mis horarios,por eso simpre voy solo.

Vamosssssssss

No puedo.

2011-10-17T01:23:00.000-07:00

No puedo enlazar dos semanas seguidas de entrenos buenos.Cuando no es una cosa es otra.La semana pasada solo puede entrenar 3 días, acumulando tan solo 42 km.Pensaba salir el fin de semana aprovechando que estaba en las montañas de Prades,pero me sabia mal dejar ala familia en la autocaravana y yo largarme,por lo tanto decidí descansar.

Hoy en cambio me levantado con ganas de dar un poco de velocidad a mi entreno continuo.Hoy me han salido 13 kilómetros,parándome en el 12,5 en el Gym y hacer 15 min de maquina escaladora,para después acabar los 500m que separan el Gym de mi casa,hasta completar los 13 km.

Esta semana intentaré intercalar las tiradas por montaña y la tirada que he echo hoy.La verdad es que no me encuentro con moral para hacer series y cosas de estas,mientras corro mi mente esta descansando y no pienso en otras cosas,aunque hay a veces que no lo puedo remediar y mi cabeza se va hacia otros pensamientos.Gracias a todos.

Se acabó la semana.

2011-10-09T10:58:00.000-07:00

Se acabó la semana con un kilometraje que no estoy acostumbrado hacer,me han salido 89 kilómetros y estoy contento pues no tengo molestias ninguna.

Ayer me levanté pronto y después de desayunar y sacar al perro,me fui al gym para hacer un poco de regeneración,fueron 12,5 km a un ritmo medio de 4,48,después 15 minutos de maquina escaladora.
Hoy,más de lo mismo después de desayunar un café con leche y 4 roscos,saqué al perro y me calzé las zapas y con una botella de agua y un gel me fui para Collserola,han salido 18 km con un desnivel de 450 m,eso si a un ritmo medio de 5 min.
Espero que esta semana que viene también pueda salir como esta,intentaré sacar tiempo de donde pueda,aunque tengo que sacrificar un poco la comida del mediodía.
Por otro lado,mañana infiltran a mi mujer,espero que todo vaya bien y que la cosa se quede ahí o eso quiero pensar yo.Saludos a todos y gracias.

Semanita buena.

2011-10-07T06:57:00.000-07:00

Bueno esta semana llevo 4 días entrenando,que para estar como estoy,está muy bien.Voy sacando tiempo de donde puedo y llegando a casa reventado,pero el que algo quiere, algo le cuesta.

Después del entreno del Martes,el Miércoles decido ir corriendo al curro,o sea que a las 4:45 ya estaba en la calle rodando hacia zona franca,son 6 km de nada,pero hay que hacerlos,pues a esas horas cuesta bastante,cuando llego al curro me zampo dos sanwich de nocilla y a currar 8 horas.Después de currar cojo mi mochila y me voy a casa por el rio,con una calor que asfixiaba,total han caido 21 km ( no está nada mal)llego a casa justo para comer algo y ir a buscar a los críos,pues mi mujer no tiene muchas ganas.
Ayer Jueves después de currar vuelvo a casa con la bici,llevo a los críos al cole y me voy al Gym.No me gusta mucho correr en la cinta,pero le voy pillando el gustillo.Decido hacer 12 km,pues no tengo más tiempo,tengo que volver a por los críos al cole.Caliento a 5´el km el primer km y después hago 3 km a 4,20,decido meter un poco más y hago otros 3 km a 4,10,un poco más 3km a 4,00 y el último km a 3,50 y al final el 12 km a 5 ´para enfriar.Total 12 km en 51,37.Acabo empapado en sudor pero bien.Hoy decido descansar y ocuparme de los crios.Ahora toca Sábado un poco de montaña y Domingo un poco más de montaña para acabar la semanita.
GRACIAS.

Sigo vivo ....

2011-10-04T10:59:00.000-07:00

Después de mas de una semana sin escribir hoy he sacado unos minutos para hacerlo.
He estado pensando mucho tiempo y tomando decisiones en todo este rollo del running,una de mis decisiones ha sido que casi no voy a correr carreras de asfalto,me voy a centrar mas en la montaña y si mi cuerpo aguanta,en distancias largas.Ya se que para esto hace falta mucho tiempo y de eso, yo tengo poco.Imaginad,la semana pasada solo pude entrenar dos días,claro está que fue por otros asuntos de la vida familiar ( lo de siempre ).
Bueno pero esta semana ha empezado mejor,a ayer 15,5 km y hoy 10 km en 45 min y ejercicios de pesas para piernas.
También contar que hoy cuando he llegado al trabajo me han dado la noticia que a lo mejor por una avería nos dan unos días de fiesta,en ese momento ha empezado mi cabeza a funcionar y hacer kilómetros, Montserrat,Cavalls del vent,pero claro solo me da mucho palo ¿ no tendréis fiesta alguno ?
Decir también que la semana pasada mi castillo de arena que estaba subiendo se cayó, mi mujer ha vuelto a encontrarse mal y eso afecta a mi cabeza y a la vez a mis piernas.Mañana de nuevo va al fisio a ver si le da una solución o la deriva a otro sitio,porque así no podemos continuar,es fuerte encontrarse a tu mujer llorando y no saber que decirle.

....

2011-09-26T01:41:00.000-07:00

En ayunas.

2011-09-23T14:27:00.000-07:00

Pues si hoy en ayunas,bueno siempre que voy de turno de mañana mis entrenos son en ayunas.Hoy tenia ganas de hacer kilometros y para eso me he desayunado una media maraton a un ritmo medio de 4,30.Hacia tiempo que no metia kilometros de esa manera, a lo mejor por eso hoy en el trabajo tenia las piernas algo cansadas jajajaja.

Gooooo!!!

2011-09-22T01:42:00.000-07:00

Con el único objetivo de hacer kilómetros con desnivel,hoy me calzado las zapas y el mp3 y después de dejar a los críos en el cole,me he dirigido hacia el norte,buscando aire y montaña,así he llegado a la Diagonal,la he cruzado y he seguido mirando hacia el Norte,hasta enlazar con la carretera de les aigues,antes he tenido que pasar fuertes pendientes que a momentos me hacían apoyar mis manos en las rodillas para acompasar el paso y a ritmo de música he llegado a casa con buenas sensaciones y con ganas de más.Mi intención a medida que pasaban los kilómetros era hacer una media de 5´ pero al final después de apretar lo dientes en la bajada y callejeando hacia mi casa solo he llegado a 5,02,pero muy contento.Mañana más.

Progreso,progresando.

2011-09-21T07:42:00.000-07:00

Bueno el Sábado y el Domingo me lo tomé de descanso y estar con la familia (no todo va a ser el deporte),pero claro llegó el Lunes y tenia uno que ponerse las pilas.

Lunes : Mi idea es ir subiendo el kilometraje diario y como mi cuerpo se estaba acostumbrando a 12 km,esta semana se acostumbrará a 13 km. Pues el Lunes fueron 13 km progresivos,empezando de menos a más o de mas a menos,no lo se. Total 13 km 58 min 24 sg a una media de 4,29.Ahí entra el calentamiento y el enfriamiento, haciendo algún kilómetro ya por debajo de 4 ´.

Martes : Seguimos con los progresivos. 13 km 56 min 32 sg. Media de 4,21.Este dia ya cuando salí en el calentamiento,salí un poco mas xuscao. También haciendo kilómetros por debajo de 4. Y para acabar el día,después de comer me fuí al gym y me casqué 30 min en la cinta con inclinación max (15 % ),después 15 min en la elíptica a nivel 15 sobre 20 y para acabar unos ejercicios de cuadriceps en el suelo y otro en la maquina vibradora.

Hoy descanso,mañana más y mejor.

5 de 5

2011-09-16T07:57:00.001-07:00

Pues si como el titulo dice 5 de 5,osea 5 días de la semana que llevo y 5 días entrenando.a verdad es que aunque los entrenos son un poco raros,pero bueno todo vale ¿no?.

Lunes : 12 km a ritmo medio de 4,30 y mis 15 km de fixie ( que también cuenta )

Martes :3 km calentamiento + 10 x 400m + 4 km de enfriamiento + 3 rectas de 100m. 15 km fixie.

Miércoles : 10 km a ritmo de regeneración 5,00 min/ km. 12 km fixie.

Jueves : 13 km a ritmo medio de 4,28.Tenia las piernas reventadas. 12 km fixie.

Viernes : Hoy decidí de nuevo ir corriendo al trabajo,osea que a las 4:45 de la mañana ya estaba en la calle corriendo mis 6 km,después a las 14:00 con una calor espantosa mis 6 km de vuelta,llego justo para llevar los crios al cole, cogí la mochila del gimnasio ( si habéis oído bien me he apuntado a un gimnasio que está abierto las 24 horas del dia),dejo los críos en el cole y me voy corriendo al gimnasio ( 1 Km ), allí 20 min de cinta a maxima inclinación ( menuda mierda solo llegaba al 15%), 15 minutos de elíptica y unos ejercicios de cuadriceps ( que por cierto los estaba haciendo mal,me los han corregido y el próximo día los haré bien).

Bueno en total en estos 5 días han sido : 60 km de run y 54 de fixie.Mañana supongo que descansaré pues también me toca trabajar.

Tortonnnn

2011-09-05T11:24:00.000-07:00

Después explicaré el porque del titulo. El sábado me decidí a correr hacia Collserola fueron 15,5 km con un desnivel de 400 m.La verdad es que da gusto correr por los senderos,es un entreno que repetiré bastante,pues no castiga tanto y supongo que las piernas las fortalece.
El Domingo tenia pensado salir con la flaca pero surgió un imprevisto y no pude salir.Pues bueno cuando me levanté me fui a por el pan y por la prensa y claro como soy un enfermo me fui con la fixie hasta plaza España y volví,cuando llegué a las torres Sardá recordé los vídeos del youtube, gente derrapando con las fixie y como yo no iba a ser menos,tenia que aprender y como era un parque de tierra era ideal para empezar.El primer intento me salió bien,es cuestión de poner las pelotas en el manillar y bloquear fuerte los pedales,pero con mis piernas de keniata que tengo y con el desarrollo que llevo 48 x 18, me es un poco difícil.Bueno cuando creía que me iba saliendo me vi en el suelo lleno de polvo y con la rodilla echada abajo.Si es que uno no tiene 20 años.
Pues hoy con la herida un poco tirante y dolorida, después del trabajo me fui con la bici a Can Mercader,la amarré y me dispuse hacer mi entreno: 3 km calentamiento + piramide + 3km enfriamiento + estiramientos y vuelta con la fixie para casa.
Cada vez me gusta mas desplazarme en bici.

Ahora si que si.

2011-09-02T14:41:00.000-07:00

Bueno por fin un entreno que me he acabado con buen sabor de boca.Después del descanso del Jueves, si ,si al final el Jueves me lo tomé de descanso,pues el cuerpo me lo pedía y yo siempre hago lo que el cuerpo me pide y además creo que funciona.

Hoy Viernes cuando me he puesto la ropa de run,ya he notado que estaba bien y me decidido hacer mi entreno de 12 km. 14,38 en los 3 km de calentamiento y después 6 km a ritmo constante que han salido de la siguiente manera 4,14 4,16 4,15 4,12 4,07 y 4,02 y de vuelta los 3 km de enfriamiento en 14,30.
He llegado a casa contento del entreno y con ganas de seguir, osea que mañana toca montaña por Collserola.
Me quedan 2 meses para la Behobia y por lo menos quiero estar cerca de la marca del año pasado y por supuesto disfrutar de la carrera claro.Ya os contaré.

Como hormigon.

2011-08-31T14:28:00.000-07:00

Como el hormigon,así tengo mis finas piernas,siento como si arrastrara dos bloques de hormigon a cada zancada que doy.Pero a pesar de eso sigo corriendo y sigo mi plan de volver a coger cierta forma.

Lunes salgo con la intención de hacer 12 km y así sucedió,hice mis 3 km de calentamiento a 4,45 y después 6 km por debajo de 4,30,después otros 3 km de enfriamiento a 4,50.

Martes,tenia el tiempo justo y decidí hacer 3 km de calentamiento y después 10 series de 150m en cuestas recuperando a la bajada y para finalizar mis 3 km de enfriamiento.

Miércoles,hoy tenia pensado hacer series cortas,pero no me he levantado muy fino y lo he cambiado,he echo 12 km mas,llegando hacer algún kilómetro en 4,12.

Poco a poco mis piernas recordaran el ritmo de carrera y de entrenos.La bici por ahora no la he tocado,solo me limito hacer mis 12 km de fixie para ir al trabajo,que por cierto con fixie se me ponen las piernas al rojo vivo. Bueno ahora solo queda entrenar Jueves,Viernes y Domingo si el cuerpo aguanta y si no aguanta, pues el Domingo me quedo en casa.

Resumen de la primera semana.

2011-08-28T05:44:00.000-07:00

Bueno la verdad es que después de estar parado 2 meses,el cuerpo no responde como uno quisiera y se pierde mucha forma,(no tenia que parar tanto).

Esta semana había decidido empezar poco a poco y así me ha salido en total han salido 24 km de run y 215 km de bici,contando los de fixie que hago cuando voy al trabajo claro.

Las sensaciones, para que que engañarme no han sido muy buenas,pero creo que es fruto de no hacer nada.Esta semana meteré algo mas de run y de bici me gustaría igualarlo.
Mi idea es esta semana pasar hacer 12 km cuando salga a correr.

También decir que cuando me fui de vacaciones,nos fuimos 4 y hemos vuelto 5. Tranquilos no pensar en que mi mujer espera un crío,bueno mejor dicho el crío lo tenemos todos pues hemos comprado una perrita Golden Retrivier que se llama Neska.Estoy seguro que me hará compañía en mis tiradas,como lo hacia mi anterior perra Niska,un pastor alemán que todavía cuando la nombro me emociono,ella fue la que me metió en este mundo de correr,menudas tiradas nos hemos metíamos los dos en el río, la tia se corría sus 16 km como nada,era una maquina. Bueno y para que cojones cuento yo esto, jajajaja.

Ya estamos aquiiii !!!!

2011-08-22T03:15:00.000-07:00

Buena ya se han acabado las vacaciones.Atrás he dejado kilómetros en autocaravana,viendo sitios guapisimos en nuestro país vecino,ahora toca ponerse las pilas otra vez (en todos los sentidos).

He estado parado 2 meses,no se si será bueno o no,pero mi cuerpo me lo pedía y lo he echo.Hoy empiezo el trabajo y los entrenos y como a la familia le queda una semana mas de vacaciones,esta mañana los he dejado en Canoves (Cardedeu) y yo me he bajado con la bici para la ciudad.Por lo tanto ya he echo mi primer entreno de la temporada 52 km en bici.

La verdad es que se nota el estar parado, pero poco a poco cogeremos la forma del año pasado y si es posible mejor,pues mejor.

Saludos a todos. Gooooo!!!!

BIKE ON

Sin pensar.

2011-07-28T11:40:00.000-07:00

Bueno no esperaba hacer otra entrada antes de las vacaciones,pero me he lanzado.Hoy a las 19:00 habia quedado con un compañero del trabajo para que viera mi btt,el estaba buscando algo para ir a comprar el pan y sin pensarlo dos veces se la he vendido,osea que me he quedado sin btt.Perooooo sin pensarme lo dos veces que ido a una tienda de bicis y me he comprado una fixie (piñon fijo),para los que no sepan de que va este rollo,lo explico muy rapido: Se trata de una bici que no tine marchas y que los pedales solo van hacia delante, osea que no puedes parar de pedalear.Hace tiempo que tenia ganas de una de estas maquinas y como ultimamente la btt solo la utilizaba para ir al trabajo,pues con esta iré mas rapido y las sensacion de no poder parar de pedalear es una pasada.Os adjunto la foto de mi maquina y un video de como va la peña.

Uno de estos taraos es Lance Amstrong.Saludos.

Aaaaaaah. Tranquilo Rafa que seré tu libre con mucho gusto.

???????????

2011-07-28T09:35:00.000-07:00

Mañana día 29 hará un mes que no escribo nada en el blog,la verdad es que no tengo muchas ganas de escribir,bueno tampoco tengo ganas de entrenar,estoy muy desganado.Cuando digo que no hago nada,es que no he echo nada,mi cabeza no me pide correr,aunque mis piernas a veces si.
Pero esto no quiere decir que ya no voy a correr mas,me engañaría yo mismo,solo me he dado un tiempo hasta después de vacaciones.Aunque eso es lo que dicen las parejas antes de separarse.
Cuando a mi mujer le digo que voy a dejar de correr,ella me dice que nanai,que a ella le gusta que corra,en el fondo les gusta tener un marido deportista y que no esté todo el día en el bar metido,bebiendo cervezas.
Sigo leyendo vuestros blogs,aunque no participo mucho en ellos,pero os sigo.

Bueno la verdad es que no tenia muchas ganas de escribir y por lo tanto para escribir tonterías lo dejo.Eso si mañana empiezan mis vacaciones con mi familia en auto caravana y a la vuelta volveré a daros la paliza con mis entrenos y mis retos para la próxima temporada.Saludos a todos y hasta la vuelta( por si no escribo mas).

Lejossssss....

2011-06-29T07:10:00.000-07:00

El año pasado después del verano me propuse una series de retos, que no he cumplido,como el debutar en triatlon.Me ha sido imposible empezar a nadar,pero sigue en pie y lo haré.

La verdad es que con estas calores, se me hace muy cuesta arriba entrenar,pues el horario mio de entreno es al mediodía y como veis, no está la cosa para machacarse a las dos de la tarde. Me he limitado a ir corriendo al trabajo,no es mucho, son 6 km + 6 km, menos el Lunes que me escapé y salí con la bici 50 km, hago 50km porque así a las 4 ya estoy en casa y todavía es hora de comer,porque en el trabajo no puedo comer.

De todas maneras,siempre que llega este tiempo aflojo mucho los entrenos,hasta me tomo semanas sabáticas en Julio y en Agosto sobre todo. En Septiembre cuando los críos empiezan el cole,yo también lo empiezo y comienzo a afinarme.Pero bueno en estos días intento conservar lo que tengo y no perder mucho de ello.
También decir que esta semana me ha empezado a doler un poco el tendón rotuliano de la pierna derecha,ya el año pasado por estas fechas también me pasó y no tuve que empezar a afinar mas tarde.Espero que no sea nada importante.

Hace calorrrrrrrrrrrr

2011-06-22T06:46:00.000-07:00

No quiero ser pesao,pero estos dias ya prieta la calor y con ello la desgana de entrenar,pero no va ser la calor la que eche para atras.
Hoy era el ultimo dia para inscribirme a Belchite,durante todo el dia he intentado enterarme si trabajo el Sabado que viene o no trabajo que me ha sido imposible enterarme,osea que adios Belchite,otro año será.
En cuanto entrenos,llevo 4 dias de 4 dias,despues de mis 12 km agonicos del Lunes,el Martes me comí 60 km en bici y hoy otros 12 corriendo,aunque el ritmo no ha sido alto,pues a las dos de la tarde el solano pica que no veas,pero bueno lo importarnte en estas fechas es no parar,ya habrá tiempo de afinar la maquina y hacer series y cambios de ritmo.Ahora ya solo queda mañana los 6 km que separan mi casa del trabajo y fin de semana,que aprovecharé para sair por tierras de Girona.
En cuanto entrenos,llevo 4 dias de 4 dias,despues de mis 12 km agonicos del Lunes,el Martes me comí 60 km en bici y hoy otros 12 corriendo,aunque el ritmo no ha sido alto,pues a las dos de la tarde el solano pica que no veas,pero bueno lo importarnte en estas fechas es no parar,ya habrá tiempo de afinar la maquina y hacer series y cambios de ritmo.Ahora ya solo queda mañana los 6 km que separan mi casa del trabajo y fin de semana,que aprovecharé para sair por tierras de Girona.

Sunday and Monday....

2011-06-20T07:11:00.000-07:00

Sabiendo que hay compañeros que les fastidia los títulos en ingles,he decidido tocar lo que no suena.

Domingo,había quedado con unos cuantos locos para hacer una tirada de 30 km,seria una tontería que hiciera una crónica de la salida,pues ya lo han echo los compañeros y contando que lo mio no es escribir,prefiero que leáis las suyas.De todas maneras decir que me ha encantado el poner cara a los blogs que sigo con asiduedad,alguno ya los conocía,pero a la mayoría no.Ha sido un placer compartir kilómetros y risas con ellos.Fueron según mi garmin 31 km a una media de 5,12,con sensaciones buenas y llegando a los 31 km como se llega cuando has echo 31 km ( tocado ).Después unas birras bien frías y una charrada,cada uno cuenta sus batallas,las echas y las por hacer.(cosas de runners)
Decir también, que los compañeros que van a Belchite están fuertes con cojones y que si alguno no acaba, ( que no lo creo ),no es por falta de entreno.Ahora bajad el volumen de kilómetros y a esperar la carrera y disfrutar.

Lunes,tenia pensado hacer unos kilómetros en la bici,pero como llevaba la furgo llena para el trabajo,decido llevarme la ropa de running y hacer los 12 km que separan el trabajo de casa.Madre mía como metía el Lorenzo por el rio a las dos de la tarde,solo he encontrado una chica corriendo,con la mala suerte que era inglesa y no he podido quedarme con ella a hablar (una pena ).Decido marca un ritmo de 5 min el kilómetros para regenerar lo de ayer,pero mis nuevas zapas decían que querían un poco mas y claro por supuesto que yo se lo daría con gusto.Al final han salido 12 km a una media de 4,36,acabando el ultimo km a 4,06.
Las sensaciones de las zapas han sido geniales,parecía que iba flotando por el rio,quizás yo no estoy acostumbrado a tanta amortiguacion, o eso me parecido a mi.
Mañana si que rodaré con la bici.
Lo dicho un placer conoceros y espero que no sea la ultima vez que hacemos algo así,tener en cuenta que voy a preparar una salida Cornella- Montserrat .

2011-06-19T07:35:00.000-07:00

Para todos los campeones.Que cada dia luchan por ser mejores en esta puta vida.

MIs nuevas zapas.

2011-06-17T03:06:00.000-07:00

Nike Air Pegasus+ 28 Breathe

La primera variante de la exitosa Nike Air Pegasus+ 28 es la Breathe, básicamente es igual que la versión básica pero con un upper (parte superior) mucho más fino y transpirable. La parte trasera también es un poco más flexible. Tiene un peso de 317 gramos y está pensada para neutros entre 65 y 75 kgs que entrenen distancias medias con regularidad.

Aunque mi peso es ligeramente mas bajo que el recomendado,me iran bien,así me duran un poco mas.Mañana les meto caña.

Sudor ......

2011-06-16T03:00:00.000-07:00

Esta semana está siendo una semana muy atípica para mi,pues tengo la agenda muy apretada de cosas que tengo que hacer y dispongo de poco tiempo,pero algo vamos haciendo.

El Martes empezó la semana para mi,decidí aprovechar que tenia que hacer unas cosas en ala auto y me paré en el rio para hacer 40 minutos,menuda calor que hacia,yo no soy de sudar y acabé chorreando y eso que solo eran las 9 de la mañana,solo hice 8 km a 4,30.El Miércoles mas de lo mismo,hice 8 km a 4,12 y hoy que tenia un poco mas de tiempo me ido a Can Mercader,allí por lo menos hay sombra y se está un poco mas fresco,he echo 14 km a 4,27 de media.

Estoy pensando que la quedada del Domingo la podríais hacer un poco mas pronto,pues a las 9 es tarde y hace calor joder y a mi me da igual,si yo no voy a ir a Belchite.Pensarlo bien que hace mucha calor y yo soy un poco marica para la calor.

Joder

2011-06-10T03:09:00.000-07:00

Joder,otro día viendo como llueve y sin salir.A parte de que la mañana se ha complicado y tenia que hacer bastantes cosas,el agua me ha echado para atrás.Peroooo, mañana antes de ir de fin de semana tendré que recuperar lo perdido,por lo tanto toca ir al río a primera hora de la mañana, para hacer lo de hoy y lo de mañana.Pero a valido la pena he visto a mi hijo en la jornada de puertas abiertas en piscina.Menudo crack está echo,nada como su padre jajajaja osea con una escarpa y un martillo en la bañera.Pero estoy seguro que cuando tenga mi edad nadará mejor que yo, seguro.Con mi hija ya me pasa.

3+2+1=0

2011-06-09T14:22:00.000-07:00

Pues si, no se si os pasa ha vosotros pero cuando termino de correr, ya estoy pensando en el próximo entreno y cuando acabé el Miércoles,pensé en hacer un entreno de aquellos que hacían los "célula running",mi idea era hacer 3 km fuertes, 2 km menos, 1 km fuerte,1 km menos, 2 km fuertes y 1 km menos.Pero hoy cuando he empezado a correr hacia mi campo de batalla, ya he notado que no era mi día y que no iba a poder ser el 3 2 1.Por lo tanto me he conformado con rodar 14 km a un ritmo medio de 4,35,eso si el último lo he echo a 3,49,para que mis piernas guarden en su memoria la velocidad.
Mañana tengo otro entreno pensado,pero visto lo visto no se si lo haré,todo depende de como esté.
Este fin de semana hay tres días,pero no haré rodaje largo,disfrutaré de la familia en algún lugar que caliente el sol.Me reservaré para la quedada de Belchite jajajajaja.Eso si, yo no voy a ir con mochila,como mucho una riñonera con un bote de agua y ya está.

Ya era hora.

2011-06-08T14:36:00.000-07:00

Después de la tirada del Domingo quería provar como estaba el Lunes,por eso decidí hacer unos kilómetros en bici,en total fueron 60 kilómetros a una media de 28,7,la verdad que cuando apretaba notaba como mis piernas se quejaban jajajaja,que sensacion mas buena.Miércoles descanso.

Hoy Miércoles tocaba correr por Can Mercader,hice mis 3km hasta mercader a un ritmo medio de 5´ km,después 8 km de menos a mas,salieron de esta manera. 4,20 4,15 4,15 4,12 4,12 4,10 4,04 4,00 3,52 Después de vuelta a casa a un ritmo medio de 4,15.No está mal,contando que hacia tiempo que no apretaba,pero creo que la base no se ha perdido.

Ya tengo la pre-inscripcio para la Behobia.Belchite no lo tengo claro porque ese Sábado trabajo y la verdad es que me da palo salir a las dos de la tarde y ir hacia Belchite,o sea que la cosa está chunga.

Complet..

2011-06-05T11:13:00.000-07:00

Después del día de trabajo de ayer, miro el móvil y tengo una llamada perdida de Rafa, (abuelo runner),dice que quiere quedar para el Domingo, para hacer una tirada larga,como era de esperar,quedé con él a las 7 y media en el Club Delfos de Cornella.
El Sábado tocaba cumpleaños,pero se alargo demasiado y me acosté a las 2 y media y un poco perjudicado de birras.Cuando esta mañana ha sonado el despertador a las 7 menos 10, tenia la cabeza como un bombo,miro por la ventana y veo que llovía,en otras circunstancias me hubiera acostado otra vez,pero como había quedado con Rafa, no iba a ser yo el que se rajara.Me tomo un café con leche y me voy hacia Cornellá,allí estaba Rafa puntual como un reloj suizo,hablamos 5 minutos debajo del puente resguardados de la lluvia y sin pensárnoslo mucho salimos a rodar por la orilla del rio.Hemos ido charlando todo el tiempo,eso quiere decir que Rafa iba bien,hemos ido hasta castellbisbal,allí nos hemos dado la vuelta y hasta Cornellá,unas fotos de rigor y de vuelta a casa porque teníamos cosas pendientes que hacer cada uno.Han sido 29 km en 2 h 33 min.

Me lo he pasado genial,esto de entrenar con gente es mucho mas ameno que entrenar solo,que es lo que suelo hacer yo siempre.Esto es lo bonito del run,conoces a gente espectacular, que te hacen ver las cosas de otra manera.Espero repetir.Un saludo.

Ultimo?

2011-06-03T11:22:00.000-07:00

Hoy ha sido mi sexto día de entreno seguido y la verdad es que he recuperado bien,hoy con la intención de recuperar mis piernas de los impactos,he decidido hacer mis 50 km en bici, la verdad es que salir dos veces por semana y hacer 50 km me sientan bien y voy cogiendo el ritmillo.Mi intención es subir los kilómetros de bici.En verano se agradece mucho la bici.
Desde el Domingo hasta hoy han sido 52 kilómetros de running y 100 km de bici,me gustaría llegar a los 200 km de bici y 50km de run a la semana.La semana que viene lo intentaré.
El Domingo mi intención es hacer una tirada larga, pero sin desnivel, lo mas seguro que recorra la orilla del rio Llobregat hasta completar 30 km.Salgo a las 8 de la estación de renfe de Hospitalet. Se ruega confirmar asistencia jajajajaja

Sigo vivo

2011-06-02T07:25:00.000-07:00

Bueno después de tener problemas con el blogger y no poder publicar nada,hoy al final he podido entrar.

Sigo con mis entrenos algo ortodoxos,pero al fin y al cabo son entrenos y todo cuenta.El Domingo toco entreno por montaña en el Montseny.Menudo entreno,fue corto pero intenso,fueron 15 km con 875 m de desnivel,hay que pensar que en los primeros 4 kilometros ya habia superado los 400 metros de desnivel (una pasada).El Lunes para descansar 50 km de bici a rtimo medio de 28,5,Mrtes 12 km,Miercoles 13,5 acompañando al Lejia camino de casa.Jueves 12 km mas.Hasta hoy, eso ha sido.HOy es mi quinto dia de entreno continuo y la verdad es que mis piernas lo notan,bueno tambien es que hoy tenia que estar pronto en casa y los 6 kilometros que me separan del trabajo de casa los he echo a un ritmo medio de 4,08.Noto que me falta velocidad,pues las series las tengo algo olvidadas.Bueno ya contaré mas cosas mas adelante.A ver si el Domingo 19 puedo quedar con los bloggers.

Fundido.

2011-05-24T12:44:00.000-07:00

Despues de mi tirada del sabado,el Domingo descansé en Sant Feliu de Guixols con la familia y el Lunes volvemos.

Lunes,hoy habia decidido dejar mi furgo en el parking del trabajo y para ello me llevé la bici en el maletero y al salir a las dos de la tarde me dispuse a soltar un poco las piernas,solo fueron 50 km,que me llevaron 1h 45 min,lo justo para llegar a casa,comer y ir a buscar a mis hijos al cole.La verdad es que el calor era sofocante,la boca se secaba y las piernas me ardian,pero que le ibamos hacer,si hace calor pues te jodes y ya está.

Martes,decido ir al trabajo corriendo,bueno decido no,tenia que ir porque no tenia coche.A las 5 de la mañana y con una temperatura ideal para correr, me voy al trabajo,allí esperaban 8 horas de trabajo y de vuelta a casa, pues tenia que llevar a los crios al cole a las 3.A las 2 cuando salgo me llama mi mujer y me dice que no hace falta que llegue tan pronto,entonces por mi cabeza pasa la idea de ir por el camino largo(12 km),pero ni he traido gorra,ni agua.Cuando salgo del trabajo no lo tenia claro,pero al llegar al cruce de caminos pienso:" el corto es para cobardes,me voy por el largo" y así lo he echo,la verdad es que el calor era sofocante y mis piernas ardian y encima sin agua ( para que me de un chungo),cuando paso por Can Mrecader, veo un grupo haciendo series ( y creia que yo estaba loco),ya llegando a casa veo un termometro que marca la calurosa temperatura de 34 grados,Diosssss que calor.Cuando llegué a casa me esperaba un gran plato de macarrones y un litro de agua.Entreno echo,total de hoy 18 km.

Mañana de vuelta al trabajo corriendo, por pelotas claro.

Fundiendo 2

2011-05-21T04:59:00.000-07:00

Hoy salida larga con el Lejía.Hemos repetido el circuito que hice la semana pasada,menos algún trocito de sendero nuevo.Total 30 km con 533 metros de desnivel,tiempo 3 horitas.Me lo pasado genial,hablando,pasando por fuentes y llenando agua,para que queremos avituallamientos,con un bote de agua con sales y varias fuentes en el camino, hemos hecho nuestros 30 km.Ya me veo en Belchite.
Esta semana haré el mismo recorrido pero saliendo del trabajo a las dos de la tarde,menuda calor me espera.

Que cara de felices,no sabiamos lo que nos esperaba.

Unas fotos para el recuerdo.Que razon tiene esta camiseta.

...

2011-05-19T14:32:00.000-07:00

Después del entreno del Lunes,llegó el Martes,que hice el mismo recorrido pero en dos minutos menos( 12km en 52 min).En cambio hoy mis delgadas piernas no podían tirar,en el kilómetro 2 me hubiera ido para casa,pero como soy un cabezon, he acabado mis 12 km.
Mañana descansaré,porque el Sábado toca tirada larga por montaña,concretamente repetiré circuito,pero esta vez en compañía del Lejia,un compañero que ya hemos compartido unos cientos de kilómetros ( 100 km Reus, 101 km de Ronda).Si alguien se quiere unir estaremos a las 8 del Sábado en la estación de tren de Hospitalet,el ritmo será tranquilo,solo con la intención de acumular kilómetros con un poco de desnivel.
Cada vez coge mas fuerza el hacer la maraton de Belchite,falta concretar alguna cosa.Una cosa, los que vais ¿donde os quedáis a dormir?Venga saludos y lo dicho.

Liado.

2011-05-17T03:04:00.000-07:00

Esta semana ando algo liado,entre médicos,compras,los crios,etc....Pero hoy he sacado una horita para salir a correr y despejar me un poco,solo han sido 12 km a un ritmo medio de 4,30,pero me han sabido a gloria,además no apretaba la calor mucho a esas horas.
Ando mirando webs para apuntarme a otra cursa diferente a las demás y si puede ser de larga distancia mejor,pero no se cual hacer,me da miedo inscribirme y que después por causas ajenas no pueda ir,me joderia mucho.La maraton extrema de Belchite,está casi descartada,pues dicen, que ahora las semanas que vaya de mañana las trabajaré y no es cuestión de salir el Sábado por la tarde para volver el Domingo,también he visto que la semana siguiente es la isostar marathon y que hay una distancia de 45 km,podría estar interesante.Ya veremos.
Os voy aconsejar un libro,que ha caído en mis manos y promete bastante.Nacidos para correr es su titulo,seguro que mas de uno de vosotros ya lo conoce,pero seguro que hay alguno que no.Bueno mañana mas y mejor.

Fundiendo.

2011-05-14T06:01:00.000-07:00

Hoy me he puesto el despertador a las 7 de la mañana para hacer una tiradilla y estar pronto de vuelta en casa,pero no había manera de levantarme y al final me he levantado a las 7 y media,me he tomado un café con leche,me he preparado la riñonera con un bote de agua y me he lanzado a la calle.Mi intención era hacer kilómetros sin mas,sin música y sintiéndome a mi mismo.En mi mente tenia un circuito pensado, que muchas veces he echo con la btt, cuando he salido del trabajo y sin más pensar me he lanzado.Sabia que eran unos cuantos kilómetros,pero no sabia cuantos.Me he encontrado muchos bikers,que en las subida los he fundido,está claro que subiendo se sube más rápido corriendo que en btt,no es que yo sea un crack.

Bueno al final han salido 31 km,aunque el garmin solo ha detectado 30,pues lo paré para mear y se me olvido encenderlo otra vez (que desastre de pavo).Con un desnivel de 524 m y 2 h 44 min.Os adjunto los datos por si alguien se anima a fundir las zapas.

Volvemos,bueno continuamos.

2011-05-13T14:24:00.000-07:00

Vaya dos frikis

Comiendo un donut

Sellando mi pasaporte

Chequeo en la entrada del recinto

Dejando la mochila

Después de tres días de descanso,el Jueves salí a correr,hice 13 kilómetros a un ritmo medio de 4,40.Hoy en cambio tenia que acompañar a mi mujer al medico y solo me ha quedado tiempo para estirar las piernas y hacer 6 km de nada,pero mañana me desfogaré de kilómetros y haré unos cuantos más.

101 KM

2011-05-11T14:56:00.000-07:00

Bueno toca hacer la crónica de los 101 km de Ronda,como bien sabéis, lo mio no es escribir,pero lo voy hacer una vez más.
El Viernes salimos en avión bien temprano con destino Málaga,allí nos esperaba un coche de alquiler para desplazarnos a Ronda,donde recoger el dorsal y demás cosillas,solo llegar ya se respiraba diferente,ronda estaba tomada por la legión y por corredores y bikers que al día siguiente se chuparian 101 km(bueno nos chupariamos),cogimos la bolsa del corredor y después de hacernos unas fotos nos fuimos a Grazalema,que seria nuestra base para dormir,allí despues de tapear y tapear,llegó la noche,preparamos las mochilas y nos acostamos.
A las 7 y media toca el despertador,despues de desayunar y repasar nuestras mochilas,nos vamos a Ronda que lo teníamos a 35 km.Madre de dios lo que vimos al llegar,era una pasada,nuestro corazón se aceleraba al ver todo aquel mar de gente dispuesta a todo.
Dejamos una mochila para recoger en el punto intermedio,pasamos nuestro pasaporte legionario por el lector y ya estamos dentro del recinto.El tiempo amenazaba lluvia y frio,despues de hacer fotos y escuchar el discurso del Coronel de la Legión (incluidos los vivas),se escucha la salida de las btt (5000),una pasada os lo podéis imaginar,ahora nos toca a nosotros,nos vamos hacia la salida y una vez mas los cohetes nos dan la salida,solo quedan 101 km,pasamos por las calles de Ronda para ir alejándonos poco a poco por los campos verdes de la campiña rondeña.
Decidimos correr en el llano y en las bajadas mientras sea de día,osea que alternando carreras con pasos vamos devorando kilómetros,llegamos al kilómetro 50 en menos de 7 horas,íbamos muy bien,aunque los avituallamientos eran escasos seguíamos con nuestro ritmillo,pasamos por Alcalá del Valle un pueblo guapisimo,las calles lenas de gente animando a los corredores,el ambiente era fenomenal,me recordaba a la Behobia.Kilómetro 60,era el punto intermedio,allí nos cambiamos de calcetines y nos echamos un poco de vaselina,comemos algo y seguimos hacia el 77 que era el punto de la cena en el acuertelamiento de la Legión,mientras el terreno se va complicando,no tanto por las subidas,eran peor las bajadas que hacían que los cuadriceps y las rodillas se pusieran calentitas.
Km 76,mi fatídico kilómetro,despues de subir una pequeña cuesta,me empiezo a encontrar mal y le pido al compañero que me de agua,pero le doy un trago y me tengo que sentar,tenia una pájara de dos pares de cojones.Después de tomarme un gel y unas primeras curas,me levanto y continuamos hacia el cuartel,esperando una cena guapa,cual fue nuestra sorpresa cuando nos dan: un vaso de caldo,un frankfurt y un puñado de arroz.Teniendo en cuenta que hasta ahora solo nos habían dado un par de bikinis y un donut,era normal que aquello nos supiera a poco.
La temperatura había bajado y aun teníamos que subir a la ermita de Montejaque,nuestro ritmo ya era bajo nos limitamos a andar,además a un compañero le empieza a molestar la rodilla,vamos haciendo kilómetros y vamos viendo las luces de Ronda,ahora solo queda la cuesta del cachondeo y ya estamos en Ronda.
Así fue como poco a poco,dándonos cuenta entraríamos en la Alameda de Ronda,había gente animando y gritando.Cuando un legionario en el arco nos sello nuestro ultimo punto de control en el pasaporte nos fundimos los tres en un abrazo.Lo habíamos conseguido 18 horas 15 minutos.

Ha sido durillo, pero las sensaciones vividas en carrera y las tapas que no hemos metido por tierras del sur,no nos lo quita nadie.Ahora toca pensar en la próxima.
Ahora solo quedan poner las fotos.

Ultimando.

2011-05-05T07:06:00.000-07:00

Bueno,que os voy a contar del ritual que seguimos los runners antes de una batalla,pues esta no iba a ser diferente,todavía no he echo la maleta pero se lo que me tengo que llevar seguro,¿que se olvidará algo? seguro que si,pero bueno ya improvisaremos alguna cosa.

Isostar, barritas, geles, ropa, frontal, pilas, cámara de fotos,vaselina, ibuprofeno, voltaren, gafas, protección solar,garmin y después como no, afeitado,corte de uñas, depilado y alguna cosa se me olvida.

Intentaré pasármelo lo mejor posible,aunque me cuesta separarme de mi mujer,pues ella no esta pasando un buen momento,pero eso si,ella me anima y tiene ganas que vaya,les he contratado una opción que hay en la cursa que es retransmisión de la carrera,para que se hagan una idea de lo que es.Bueno gracias a todos y a la vuelta os cuento como ha ido y unas fotillos para dar envidia sana.

Estamos listos?

2011-05-04T10:54:00.000-07:00

Una vez más he caído en el error de que lo que me pasa a mi es lo peor y me he dado cuenta que soy uno tio más con problemas.Ayer después de hablar con Rafa (abuelo runner) me di cuenta.
Ayer me fui a comprar unas polainas para los 101 km de Ronda y cuando entré en la tienda vi a un tipo que se parecía a Rafa,pero como las fotos que ponemos engañan tanto,no estaba seguro,pero fue girarse y darme cuenta que estaba en lo cierto: Era Rafa.Hablamos un rato en la tienda y después nos tomamos un café,charlamos de lo personal y de nuestras paranoias de runners,fue un café muy agradable y seguro que habrá más cafés o cervezas jajajajaja.

Bueno quedan tres días para empezar los 101 de Ronda,aunque mi preparación, ni mi estado físico no esté en mi mejor momento debido a los últimos parones,estoy seguro que me lo pasaré bien,por lo tanto el Viernes por la mañana toca avión hacia Málaga y el Sábado toca 101 km,un fin de semana completito.
Esta semana ha sido muy light,el Lunes fueron 12 km a ritmo de 4,30 y el Martes 10 km a 4,20,como veis ya quedaron atrás mis agujetas y mis piernas empiezan a funcionar,todavía toca dar velocidad,pero ya llegará.Hoy en cambio para estirar piernas he echo 35 km en bici y mañana otros 35 km, es mi forma de estirar piernas y dar descanso a mis articulaciones.
Mañana haré una ultima entrada antes de partir para tierras malagueñas.

Parece mentira.

2011-04-28T12:31:00.000-07:00

Como decía el abuelo de mi mujer: " Parece mentira lo que la picha estira y los huevos se encogen" No viene al caso pero me hacia gracia ponerlo.
Pero si que es verdad que parece mentira que después de tres semanas sin hacer nada,he pillado una agujetas de dos pares de pelotas,el Martes fueron 8,8 km,pero el Miércoles y hoy han sido 18 km cada día,repartidos en dos sesiones,una a las 5 de la mañana con la fresca y los 12 restantes a las dos de la tarde (con la calor).
Dentro de una semana estaré ultimando los detalles para ir a Ronda,que ganas que tengo,aunque me da un poco de rollo dejar a la mujer aquí en la circunstancia que está,pero ella me anima y me dice que me lo pase bien y que disfrute y que ojala hubiera ido ella para vernos llegar con el carnero de la legión.
Esto es para abuelo runner: Maier esta semana he estado muy liado y no he podido quedar pero te debo un café de todas manera te llamaré.Saludos y gracias a todos.

Arrancar para no parar.

2011-04-26T09:34:00.000-07:00

Después de no se cuantos días sin salir a correr por motivos varios,hoy había decidido dejar el coche en la fabrica,así por pelotas tendría que ir corriendo y venir corriendo a casa.
Después de trabajar me voy al trabajo y me cambio dentro del coche y salgo del parking corriendo,mi intención era hacer unos cuantos kilómetros a ritmo muy suave y aprovechar y ir a recojer la camiseta de los 101 km de Ronda,las sensaciones han sido buenas y tenia la sensacion que había olvidado correr,pero cuando llevaba 4 kilómetros mis piernas empezaban a recordar velocidades mas altas y me he tenido que contener.Han sido 8,8 km a un ritmo medio de 4,43,se que es muy poco,pero después de tantos días sin correr pretendía hacer esto,también contaba que tenia que ir a comprar antes de ir a por los crios al cole.
Bueno mañana no me queda mas cojones que ir corriendo al trabajo y a la vuelta alargar el recorrido por rio,llueva o haga viento da igual.En Belchite seguro que hace calor.

De vuelta estamos.

2011-04-25T07:11:00.000-07:00

Después de una semana de vacaciones con la familia recorriendo pueblos y admirando paisajes,ahora ya estamos en la gran urbe,todo sigue igual,mi mujer igual y cada vez mas tocado de coco.He visto como no podíamos visitar parte de los pueblos porque mi mujer no podía subir,pero también he disfrutado viendo como mis dos hijos se lo pasaban bien,jugando a la pelota,con la bici o pillando cangrejos en el delta del Ebro.
Ahora toca encarar estas dos semanas antes de ir a Ronda y después intentar preparar la maraton extrema de Belchite.
La verdad es que se me hace muy duro esta situacion,ver como mi mujer no levanta cabeza y los críos lo notan y yo mas,pero supongo que de todo se sale y yo no voy a ser menos.

Del trabajo prefiero no hablar,la verdad es que no me encuentro a gusto en el nuevo puesto de trabajo y no soy yo.

Sigo vivo.

2011-04-16T14:13:00.000-07:00

Pues si,sigo vivo.Hce muchos dias que escribo nada,en parte porque no tengo nada que contar,ni entrenos ni nada,todo sigue igual.Mi mujer un poco mejor y yo ,intentando llevarlo bien.En estas semans no he entrenado casi nada,primero poruqe me tube que quedar con los crios en casa,porque estaban enfermos y despues he caido yo,osea que llevo diez dias en el dique seco.Sigo leyendo vuestros blogs y anque no os ponga comentarios,estoy ahí.
Quedan 21 dias para los 101 km de Ronda y aunque mis entrenos no han sido una maravilla,la encaro con muchas ganas por ser un evento que me atrae mucho.
Ahora tambien me han entrado ganas de ir ala maraton extrena de Belchite,a ver si me animo y animo a la familia y vamos,parece ser que es una prueba muy guapa.
Bueno ahora toca vacaciones de SS,os pego mi pequeña escapada que voy hacer:

Ver mapa más grande

Una mas para la butxaca.

2011-04-03T11:29:00.000-07:00

Hoy he echo la travesía por montaña Molins de Rei-Montserrat,ha sido genial,un 10 para la organizacion os la recomiendo a todos,yo la repetiré y sabiendo ahora el camino,igual no descarto hacerla un día por mi cuenta de modo entreno.Lo que no puedo es poner fotos porque las tengo en el móvil y las tengo que pasar al pc.He acabado perfecto,con las molestias típicas de hacer 48 km,pero nada de ampollas ni nada de rodillas.
Me lo he pasado genial en compañía de mis compañeros,hemos reído a carcajada limpia muchas veces y esos ratos me han alejado de pensar que en casa me había dejado a mi mujer echa polvo y a mi hijo con fiebre,pero en todo momento los tenia en mente,sobre todo cuando veía algún vehículo de bomberos y pensaba: " Si los viera mi Raúl, fliparia"
La travessa empezó pronto, a las 7 en punto,al principio fuimos corriendo algunos trozos,pues se podía hacer muy bien,por eso digo que iré un día hacerla,lo de mas han sido kilómetros y kilómetros por montaña,descubriendo sitios que nunca pensaba que existieran tan cerca de Barcelona,viendo los arboles en flor,prados verdes y los bocadillos de butifarra que tenían en el avituallamiento,con carajillo incluido,una pasada,poco a poco pondré unas fotos.
Gracias de nuevo por vuestros ánimos.Un saludo cracks.

Seguimos igual.

2011-04-02T14:02:00.000-07:00

Semana nefasta en cuanto entrenos,pero lo demás tampoco mejora,mi mujer sigue igual,dolores y mas dolores,depresión,lágrimas,mal humor,un calvario.
Esta semana visita con el fisio,que con solo verla le dijo lo que tenia en las vertebras y le dijo que no se preocupara que en unas sesiones estaría bien,pero hasta el Martes,que es el día de la visita seguimos pensando cosas raras.
Ahora toca dos semanas mas de turno de tarde,pues me han cambiado de turno y de puesto.En teoría voy a estar mejor o por lo menos mas descansado,ya que no será un puesto en la linea de montaje.Veremos como vamos.
Esta semana solo he entrenado dos días con 23 km acumulados,pero mañana tocan 48 km con un desnivel de 2600m.Es la travessa Molins de Rei-Montserrat,me gustaría hacerla corriendo,pues tengo mono,pero voy con unos compañeros de trabajo y me tendré que contener un poco.Bueno me voy a dormir que mañana toca el despertador pronto.Prometo crónica.Saludos.

Una más.

2011-03-27T23:53:00.000-07:00

Empezamos otra semana más.El Sábado al final no salí a correr,ni el Domingo tampoco.Mi mujer me propuso que nos fuéramos el fin de semana fuera y no podía decir que no,pues a mi también me apetecía salir y romper un poco con la monotonía,a la que me paso 3 fines de semana en Barcelona me entra el agobio,osea que nos fuimos el Sábado a ver el mercado semanal de Vic y después de comer nos fuimos a pasar la noche a Rupit y al día siguiente visitar Tavertet.Que bonito están las montañas ahora,es una pasada lo verde que está todo.
Hoy vuelvo con mis bambas,aunque tengo una semana algo complicada,supongo que podré sacar una horita para salir y despejarme.De lo demás todo sigue igual.

GraCiAs.

2011-03-24T04:08:00.000-07:00

Gracias a todos vosotros que me habéis dado muestras de animo sin conocerme de nada,eso demuestra que todavía queda gente sana,muy sana.En cambio compañeros mios de trabajo si siquiera me han preguntado el porque de mis actuaciones,solo les preocupa el porque no formo cachondeo en la linea de montaje.GRACIAS.
Después de dar las gracias.Esta semana parece ser que he retomado los entrenos y la verdad es que me siento mejor,porque esa hora que estoy corriendo mi mente se evade,aunque también le da tiempo en pensar otras cosas,pero las veo diferentes.En estos 4 días he salido 3 días a correr,dos días por montaña y uno sin desnivel,los días de desnivel han sido 385 m de desnivel positivo,en 15 km, disfrutando de los senderos y saboreando buena música,el día que no he echo desnivel han sido 14 km a un ritmo medio de 4,12.
Me siento muy bien corriendo por la montaña,aunque mis piernas se ponen hirviendo,pero esa sensacion me gusta y disfruto con ella,debe ser que me estoy volviendo loco.
Ahora solo queda que mi mujer mejore y podemos disfrutar de esos paseos por la montaña con los crios.Ahora le toca visita con el reumatologo, a ver que nos cuenta el hombre y da con lo que le pasa.Menos mal que ella tiene mucha fuerza,la verdad es que tiene mas fuerza que yo,pues cuando la veo tan baja de moral y se me echa a llorar,me derrumbo.
Bueno ya iré contando.
Mañana toca carrera sin desnivel y el Sábado toca tirada larga por las montañas de Collserola,si alguien se quiere apuntar que me lo diga,pero salgo temprano para estar pronto en casa.Saludos.

PerDiDo ?

2011-03-20T11:25:00.000-07:00

Hace por lo menos un par de semanas que no escribo nada en mi blog, no estoy pasando uno de mis mejores momentos anímicos.Este año he tenido varios bajones de animo,pero este me supera.Lo voy a contar pues así me libero un poco.
Hace más de un mes que mi mujer no se encuentra nada bien,le duelen las piernas, los brazos y todo en general,está casi todo el día en la cama y la semana pasada fue al medico y le dicen que era lumbago,yo no me lo creo,pero a la vez quiero pensar que si lo es,no quiero pensar que sea otra cosa peor.Con esta situación la verdad es que no tengo muchas ganas de salir a correr,me quedo en casa ayudando con los crios y la faena, porque ella no está para muchos trotes.Para colmo el Viernes decido ir corriendo al trabajo y cuando tengo que cruzar la via del tren,que está al lado de la fábrica,me tuerzo el pie y me tengo que ir a botiquín,pues tenia el pie como una bota,( he pisado una mierda)la ATS de botiquín me dice que descanse un par de días,pero para mi seria muy duro volverme a casa en el autobús de la empresa,decido ir corriendo a casa, resultado: por la noche tenia el pie hinchado a no poder más,pero bueno eso no me impidió de currar el Domingo.
Bueno que sepáis que sigo leyendo vuestros blogs cada día, pero no me encuentro con ganas de escribir nada.
Dejo de contaros mi vida y desearos buenos entrenos y salud. Espero que esta semana sea mejor en todo.

Poco a poco...

2011-03-04T14:22:00.000-08:00

Bueno contando que con el turno de tarde mi tiempo es muy reducido,al final he podido salir a correr 4 días de 5,con un total de 56 kilómetros y 1000 mts de desnivel acumulado.Se que es muy poco pero la semana que viene seguiremos acumulando.
Esta semana mi cabeza ha dado muchas vueltas sobre la maraton que correréis algunos el Domingo,¿la tenia que a ver corrido?¿podria a ver bajado de 3 horas? Todas estas preguntas se quedaran en el aire y nunca las sabré,la verdad es que por los tiempos que he echo ultimamente yo creo que si hubiera echo unas tiradas largas para acostumbrar mis piernas lo podría a ver conseguido,pero bueno hay muchas maratones y tiempo para mejorar.
Mañana salida a Montserrat para hacer una excursión equipada,llevamos arnés,disipador y cuerdas para los rapels,promete ser una mañana divertida en compañía de los compañeros de trabajo,prometo poner fotos.SUERTE A TODOS.

Ya está.....

2011-02-28T02:19:00.000-08:00

Bueno,hoy parece ser que me he decidido a empezar a preparar los 101 km,la verdad es que no se como se prepara este tipo de pruebas,pero como tampoco con los dos compañeros que voy la vamos hacer corriendo,pues me limitaré a acumular kilómetros y si puede ser con desnivel,mientras mas mejor.Osea que le daremos caña al forerunner.

Bueno hoy después de recoger la casa he cogido y me ido dirección collserola,la verdad es que donde vivo hasta que piso sendero ya hay casi 7 km,por lo tanto hoy he pisado poco sendero,pero lo poco que he pisado he disfrutado como un niño,hacia tiempo que no corría por montaña y la verdad es que la sensacion me encanta y además no machacas tanto las articulaciones.
Han sido 14 kilómetros con un desnivel positivo de 285 m y una media de 5,08,es poco pero iremos subiendo paulatinamente,supongo que cuando vaya de turno de mañana subiremos los kilómetros bastante,bueno adjunto el archivo.A ver si nos vemos el Domingo y conozco unas cuantas caras.

El Lunes empiezo....

2011-02-25T14:20:00.000-08:00

El Lunes empiezo,la típica frase que alguna vez hemos dicho todos,pues eso es lo que llevo diciendo yo hace un mes,el Lunes empiezo a preparar los 101 km de Ronda,pero nada no lo hago y hoy de nuevo me ha salido la frase para el Lunes que viene ¿lo cumpliré?,pues no lo se,de momento ya tengo la camiseta que llevaremos para la ocasión,hoy he pasado el examen de los compañeros y han dado el visto bueno para hacer las suyas,osea que habrá que ponerse las pilas.

En cuanto entrenos esta semana ha sido muy floja.En total han sido 35 km de running y 89 km bicicleteando en total de 8 horas de entreno,ha habido algo de montaña,algo de series y algo de ritmo constante,de todo un poco igual a nada.

Ahora toca fin de semana y disfrutar de la familia con mi segunda casa,esta vez nos iremos a la Festa dels traginers,nunca he estado,pero parece estar bien y hay bastante cosas para los niños.

No todo va a ser correr.

2011-02-21T03:13:00.000-08:00

Después de una semana algo floja,primero por el tiempo y segundo por los quehaceres diarios.El Jueves era imposible salir a correr o sea que me tuve que conformar viendo como llovía desde la ventana mientras rodaba con mi rodillo,menuda sensacion mas rara.El Viernes en cambio la cosa pintaba mejor (en cuanto al tiempo),cuando salí de trabajar me fui al rio con la intención de hacer algo de calidad,solo puede completar una parte del entreno pues era de esos días que no tiras ni cuesta abajo,osea que cuando llegué al kilómetro 10 me paré,cuando te encuentras así yo creo que lo mejor es dejarlo y ya volverás otro día,eso si los hice a una media de 4,15.

El fin de semana tocaba salir con la familia y con mi segunda casa.Este fin de semana era la fiesta del Cau de bruixes en Centelles,una fiesta muy bonita aunque fue un poco descolorida por la lluvia.La gente del pueblo en galardona las calles con adornos del tema bruixes y el Sábado por la noche todos las brujas y brujos salimos a pasear por el pueblo,una fiesta muy bonita.Por lo tanto el fin de semana en cuanto a lo deportivo,no he echo nada de nada.Esta semana los entrenos pasan a ser por la mañana y en Can Mercader.Os dejo una foto de la tomada de autocaravanas que hicimos.

No está mal.

2011-02-15T08:10:00.000-08:00

O no me paso días sin escribir en mi blog o escribo todos los días,pero bueno escribo por si acaso no escribo.
Hoy mi idea después de salir del trabajo era hacer series y sin pensarlo mucho me ido al rio a quemar suela.Tenia que hacer 10 x 1000m,no sabia lo que me había propuesto,después de programar el forer en 10x 1000,descansando 2 minutos,me lío con ellas,las primeras me han costado y ha medida que iban pasando mis piernas se resentía,pero he conseguido acabarlas con una satisfacción tremenda,parecemos tontos,a cualquiera que le cuentes que sientes satisfacción en machacarte en hacer 10 diez miles,se rie de ti.
Bueno voy a poner los tiempos que han salido.
Después de rodar 2 km al principio y 2 km al final lo del medio ha sido:

3,44 3,41 3,39 3,40 3,39 3,40 3,38 3,38 3,36 3,38

Total de km 14,5
La verdad es me ha costado acabar,no se si seria por los 18 km de ayer o porque mis almbre no daban más,pero bueno para mi no está mal y creo que se puede mejorar bastante.

Me sentía mal.

2011-02-14T10:38:00.000-08:00

Después de tanto planificar mi salida trail en el Montseny,no pudo ser por motivos varios.Hoy cuando estaba en el trabajo no paraba de pensar en el entreno de hoy, que haría,que ritmo,cuantos kilómetros haría,total estaba con la enfermedad.Después de mucho pensar,había decidido hacer una tirada de 18 km,a un ritmo de llevadero,empezando en 4,40 y terminar los primeros 9k a una media de 4,30 (conseguido),la segunda vuelta intentaría hacerla mas rápido y intentar sacar un media de 4,15 (conseguido).He acabado haciendo el ultimo kilómetro en 4,02 y con ganas de seguir corriendo pero sabia que mañana seria otro día y que hay que guardar fuerzas.total 1h 18 min24 sg 4,21 ritmo medio 148 pul media
Este año he decidido no hacer la maraton,no porque este mal.porque creo que haria buena marca,si no porque ya hace tiempo que mi cabeza se programó para no hacerla y la cabeza manda.

Penultimo.

2011-02-11T07:45:00.000-08:00

Hoy he echo mi penúltimo entreno de la semana.A la espera de que llegue el Domingo y me meta por la montaña a correr,hoy después de trabajar me ido a la orilla del rió,hoy no tenia claro lo que iba hacer,primero pensé en series de 100m,después en cambios de ritmo y al final quería hacer cuatro bloques de 3km cada uno y hacerlos de menos a mas,pero al final me ha salido una cosa rara,pero he acabado muy contento.

Primer bloque: 4,25 4,07 3,57 Perfecto.

Segundo bloque: 4,14    4,09 3,49 Perfecto.

Tercer bloque: 4,12    4,06    4,06 Como había curvas y no podía mantener un ritmo mayor en el ultimo bloque cambio de pensar.

Cuarto bloque: 3,53    3,53    4,02 Bien se ha arreglado la cosa.

Decir que estoy bloques han sido sin recuperar,solo me dedicaba a aumentar el ritmo o bajarlo un poco para que saliera esto.Total 12 km 49,58 media 4,06.
Las primeras sensaciones con el forer están siendo muy buenas.

Moviendo los alambres.

2011-02-09T11:39:00.000-08:00

Seguimos moviendo mis alambres (piernas),después de la salida en la flaca el Lunes,mis piernas no estaban para muchos trotes,pero el Martes después de trabajar decidí hacer un rodaje de recuperación a un ritmo muy bajo,tan bajo que fueron 1h 09 46 en completar 14 km a ritmo de 4,59,pero ese entreno me ha ayudado para hacer otro igual hoy pero un poco mas rápido,el mismo recorrido pero en 59,51,a un ritmo medio de 4,16,este ritmo ya está mejor.La verdad es que mis alambres necesitan un respiro y aprovecho que mañana se casa mi hermana para descansar,el Viernes un poco más y el Domingo aprovechando que estoy en el Montseny aprovecharé para correr por montaña,si alguien se quiere apuntar, que me lo diga y quedamos.
También decir que en 4 días llevo 49 kilómetros corriendo y 50 km en bici,yo creo que ya está bien de darle.

Por otro lado decir que me han gustado vuestros comentarios y que me ayudan a seguir dándole caña,también decir,que yo siempre entreno solo,no se si eso será un handicap o no pero para mi cabeza seguro que va bien y no lo hago porque me gusta, si no porque casi nunca he coincidido con otra persona que entrene cuando yo.
Tambien decir que ya he comprado el Garmin forerunner 305 en EEUU .Bien de precio.
Bueno lo dicho el Domingo trail en el Montseny.SALUDOS

La mitja.

2011-02-07T13:09:00.000-08:00

Hacia 3 años que no corría la mitja de Granollers y este año había echo la inscripción con mucho tiempo con la intención de hacerla.
Como mis suegros viven cerca,el Sábado nos fuimos toda la familia hacia allí.Después de una comida de atleta( un plato de migas que te cagas y media botella de cava),me fui a buscar la bolsa del corredor y pasar la tarde con la familia de tiendas,en Granollers se respiraba un ambiente de fiesta impresionante,carreras de gegants,carreras de niños,bolsas de la mitja por todas las calles,una pasada.
Llega el Domingo, me levanto, desayuno unas tostadas con mantequilla y un café con leche,sobre las 9:15 me voy hacia Granollers y después de aparcar el coche 2 km antes de la salida y tomarme un café solo y como no, visitar el W.C,me dispongo a ir hacia la salida,miro y miro a ver si conozco a alguien,pero no veo a nadie.
Como soy un despistado me meto en el primer cajón que veo,miro a mi alrededor y me da la sensación que me he equivocado,pues no tienen pinta de correr mucho,pero total da igual la cuestión es correr y disfrutar.
Suenan los trabucos y ya estamos en carrera,mi intención es ir a 4´ hasta el km 10 y allí voy, me lanzo sorteando corredores,me cuesta pillar mi ritmo, pero bueno, quedan muchos kilómetros para cogerlo.
A lo lejos veo a un tio calvo y creo que es Rafa,no se que km era,lo saludo y le pregunto: como vas? me dice: que no es su día, que no va bien, le digo: "Venga que me quedo contigo unos kilómetros" y me dice que no, que tire,osea que tiro,pues hay a veces que prefieres hacer las cosas solo.Paso por km5 en 19,45,voy bien, pienso.Pero a partir de ahí vienen los temidos tubo ganes hacia la Garriga,llega el km 10 y marco 40,23.Mierda !!!, pienso "me he pasado 23 sg" Sigo apretando y paso por km 15 en 59,55,"esto pinta mejor",ahí empiezo anotar un pinchazo en el exterior del cuadriceps,pero bueno tengo que seguir,por otra parte mis piernas empiezan a pensar,que le faltaban kilometros.A medida que pasan los kilometros y mirando el reloj veo que puedo bajar de 1,24,que coño y de 1,23 también.Llegan los últimos kilometros y envuelto en gritos de la gente, me lanzo hacia abajo con las pocas fuerzas que le quedaban a mis alambres,llega el 20 marco 1,18 49,solo queda un kilómetro y 97 metros,lo puedo hacer.
Pasé el arco de meta en 1 h 22 min 59 sg. FANTÁSTICO.

Hoy para estirar piernas he echo 50 km con la flaca.

Se acabóooo!!!!!

2011-02-04T14:27:00.000-08:00

Bueno se acabó la semana de trabajo y de entrenos,ahora solo queda hacer la media de Granollers y terminar la semana con 73 km acumulados.
Ayer me limité hacer 15 km y hoy otros 10 km más,intentando memorizar un ritmo,aunque se que a la hora de la verdad esto no sirve de nada en mi caso,porque después voy por sensaciones.
Hace dos años que no corro esta media maraton,aunque no me gusta mucho,reconozco que el ambiente es tremendo y que es mítica en las pruebas de running.
Después de esta carrera empezaré a acumular kilómetros de cara a los 101 km de Ronda,espero que las lesiones no me acompañen y que todo vaya bien,aunque es una prueba que voy con dos compañeros y que no la vamos hacer toda corriendo,mi meta es acabarla bien y disfrutarla,hacer fotos,empaparme del ambiente y conocer otros locos como yo.También quiero meterle un poco de caña a la bici,que la tengo un poco olvidada y llena de polvo,ya iremos viendo como va la cosa,que una cosa son las intenciones y otra lo que sucede después.
NOS VEMOS EN GRANOLLERS:

Vamos sumando.

2011-02-01T14:18:00.000-08:00

Después de una semana pasada muy floja por motivos varios,tocaba empezar otra semana y con ella nuevos entrenos.Lunes,tenia ganas de rodar un rato a ritmo constante,pues me fui a mi campo de batallas y rodé durante 15 kilómetros en 1 hora 5 minutos,sale un ritmo medio de 4,16,acabé muy bien,no me dolía nada ( aparte del cuello que seguimos igual).

Martes,mi idea era hacer unas series de 1000m,pero como siempre lo cambié y después de mis 3km de calentamiento en 13,53 empecé con mi primer km en 3,55 y entonces cambié de pensamiento y pensé en hacer 6 km a ritmo constante pero sin recuperar nada y me salio así: 3,55 3,48 3,48 3,49 3,47 3,43 después los 3km de enfriamiento en 12,56,sin querer mis piernas se aceleraban solas por eso el enfriamiento no salio como enfriamiento jajajajaja.

El Domingo toca Granollers,no se como lo haré,saldré y según tenga las sensaciones así iré, tampoco me obsesiona el tiempo,lo importante es disfrutar y echar el Domingo.Si hay alguna quedada avisarme.

Tirando de coco.

2011-01-26T14:57:00.000-08:00

El Lunes tuve que descansar porque mi hija no fue al cole y se quedó en casa (nada de importancia).Pero el Martes no podía quedarme en casa otra vez,así que a la hora de ir al trabajo me calzé mis zapas y me fui al trabajo corriendo por el camino largo (12Km),mi idea era hacerlo muy suave y así salió,pero lo malo vino después de trabajar las 8 horas,estaba petado,pero tenia que llegar a casa,pues no era cuestión de montarse en el autocar con las mallas de correr (eso seria de cobardes),fueron los 6 km mas largos que había corrido desde hace mucho tiempo,parecía que había echo 35 km antes,pero llegué a casa sano y salvo.
Hoy en cambio lo he pagado,mi intención era hacer series de 400m,pero me ha sido imposible,después de dormir 7 horas me levantado fatal y solo he conseguido completar 10 km en 45 minutos.Tengo las patillas cansadas.Mañana será otro día y espero que mejor en el entreno,en lo laboral ya se lo que me espera,es lo bueno de trabajar en una cadena de montaje jajajajajaja.

En cuanto lo del GPS ,os doy las gracias a todos por vuestras aportaciones,me habéis ayudado a decidirme.He mirado el 310 xt y el 305,supongo que me compraré el 305,pues a mi ya me hace la utilidad y es bastante mas barato que el 310.En cuanto problemas pueden salir en todos,,yo tengo un HAC 5 y lo he cambiado 2 veces,lastima que este reloj no tenga GPS porque tiene unos programas de analítica muy buenos.Ya os contaré.

Necesito vuestro consejo.

2011-01-25T01:21:00.000-08:00

Estoy pensando en comprarme un reloj GPS y no se cual comprar,me han hablado del garmin 305 que por calidad precio está bien,pero la verdad es que estoy echo un mar de dudas,se que muchos de vosotros tenéis uno y si me pudierais dar vuestra opinión seria de agradecer,¿funciona bien en bici?.Vuestra opinión será recompensada con una cerveza bien fría o un café calentito,a elegir.

VOTARRRRRRRRRR

B.A.J.A.N.D.O.

2011-01-23T09:40:00.000-08:00

Hoy tocaba de nuevo hacer una carrera de 10 km,nunca había corrido esta cursa,pero ha estado bien.
Ayer por la tarde empecé a dudar si correr o no correr,también habia pensado en hacer una tirada larga con los compañeros que voy a ir a los 101 km de Ronda,al final decidí ir a por el dorsal y correrla.

A las 8:45 estaba en la zona de salida,tras calentar un poco y mirar si veía alguna cara conocida,pero por mas que miraba no veía a nadie.Cuando faltaban 15 minutos me pongo en el cajón,allí me parece ver a Rafa,aunque por las fotos del blog cuesta conocerlo.Salida,mucha gente y me cuesta coger el ritmo,cuando llego por el km 2 miro el crono y veo que voy a 7,40,muy lejos de lo que quería yo.Veo de nuevo al creo que es Rafa,lo llamo y eureka es él,tras charlamos algo,tampoco era cuestión de charlar mucho,paso por km 4 a 3,48,siento que rafa viene detrás( no veas como está) al cabo de unos metros miro y no lo veo(lo siento Rafa creía que venias detrás y que te iba marcando el ritmo),a partir de ahí tendría que hacer lo que mis piernas pudieran y mi cabeza.
km5 3,38 km6 3,46 km7 3,48 Llega el paralelo y lo hago 3,51,como me mata la subida,km9 3,42 y llega el ultimo km,miro el reloj y veo que se puede mejorar mi marca hago el ultimo km enn 3,34 y paro el crono en 37,25.Un tiempo que me gustado y que estoy muy contento con él.

La parte negativa.Como sabeis esta cursa estaba dentro de la liga interna de NISSAN,era la segunda cursa de cinco a realizar,en la primera me quedé a 5 segundos del tercero(opcion a premio),creia que en esta y bajando la media por km podria cazarlo,pensaba que podria tener un dia malo el chaval,pero no ha sido así,el dia malo lo tuvo en la cursa dels nassos,porque en esta a echo 36 y poco.Con esto se acaban las opciones a podium,porque con ese tiempo es muy dificil ganarle en la mitja Granollers.
Por otro lado tengo que empezar hacer kilometradas de cara a los 101 km de ronda,nos centraremos en ese tema sin olvidar hacer entrenos de calidad.

Asimilando.

2011-01-20T10:17:00.000-08:00

Hoy he echo caso a Pep de Celula running y he asimilado los entrenos anteriores.Solo he echo 10km a un ritmo de 4,47.he acabado muy bien (faltaria más).Mañana y pasado descansaré a la espera del Domingo,aunque llegaré igualmente cansado pues el Sábado me toca trabajar también y ultimamente me cansa mas el trabajo que los entrenos.
Bueno si habéis quedado en algún sitio para el Domingo,decidme donde y nos vemos.

Robot.

2011-01-19T08:02:00.000-08:00

Un robot,así es como salí a correr el Lunes.Después de la jornada de trabajo y darle muchas vueltas a lo que iba hacer hoy,decidí hacer un 9 x500.Me fui al campo de batalla de turno de mañana (el rio),la verdad es que estaba petadisimo y no confiaba mucho en mis fuerzas,pero lo intentaría.Después de calentar 10 min,hice las series y me salieron así: 1,47 1,49 1,45 1,48 1,46 1,47 1,45 1,44 y la ultima tachannnn 1,37.No las tenia todas de acabarlas pero las acabé.

Martes,sigo con las molestias de cuello,pero esto va a ser la comida de cada día (después de lo que hemos firmado:trabajar mas por menos dinero).Después del trabajo de nuevo al rio con la intencion de rodar un rato,pero cuando llevo 20 minutos y aburrido del ritmo decido hacer cambios de ritmo de 1 minuto y 2 minutos rodando,así en entreno se haría mas ameno,hice 11 cambios de ritmo de 1 minuto.

Miércoles,tenia en la cabeza otra vez los cambios de ritmo,pero no se si los acabaria,pero bueno lo intentaríamos,después de rodar 10 minutos empiezo con unos cambios algo ortodoxos eran estos:

4´ fuerte 3´flojo 3´fuerte 2´flojo 2´fuerte 1´flojo 1´fuerte 1´flojo 1´fuerte 2´flojo 2´fuerte 3´flojo 3´fuerte 4´flojo 4´fuerte

La verdad es que he acabado bastante bien para los tres días que llevo,mañana si que rodaré para estirar las piernas.

No puede ser.

2011-01-16T08:56:00.000-08:00

Sabéis,cuando uno piensa: "esto no puede pasarme a mi" Por culpa del este trabajo que hoy en día están apreciado,no he podido ir a Blanes a correr,pues llevo dos días con una contractura en el cuello que parezco Robocop.Si,si,otra carrera que he faltado,pues el dolor de cuello me ha impedido hacer la Mar i Murtra,la verdad es que hoy me he contenido pues tenia ganas de salir a correr pero he decidido que seria mejor descansar.Llevaba una semana muy buena de entrenos, si no hubiera sido por este percance la semana la hubiera terminado con 130 km de bici y 69 km de run,pero han sido 130 de bici y 49 de run.Menuda KK.
Espero que esta semana la complete mejor,aunque el dolor no ha remitido y el ibuprofeno parece ser que no me quiere ayudar mucho,tendré que ir al fisio que me eche un vistazo.
Ya se que en estos momentos que corremos el tener un trabajo es una gran suerte,pero la verdad es que por culpa del trabajo tienes que dejar de hacer una cosa que te gusta y que te ayuda a seguir,te toca un poco los guev...

Esos locos corredores de fondo.

2011-01-13T11:18:00.000-08:00

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2011-01-12T12:57:00.000-08:00

Lunes,decido ir al trabajo con la furgo con la idea de dejarla en el parkin y recogerla el Viernes,eso quiere decir que tendré que ir al curro corriendo o en bici.Termino mi jornada a las 14:00 y a las 14:20 ya estaba cambiado y decidido a ir corriendo hasta casa por el camino largo.Me voy por la orilla del rio Llobregat hasta Cornellá,allí paso el rio y me voy dirección Hospitalet pero cuando paso por Can Mercader decido dar una vuelta para ver el ritmo que he llevado,más o menos me sale a 4,22,termino el día con 13 km y pico.

Martes,recibo una mala noticia,pensaba que en la liga interna de NISSAN iba segundo a tan solo 6 segundo del primero,pero me notifican que voy 4 a 6 segundos del tercero,menudo palo,pienso en dejarlo y no correr mas carreras de la liga.Como me había ido con la flaca al trabajo,decido ir hasta Port Ginesta y completar 55 km.En Gavá veo pasar a una grupeta de unos 25 ciclistas y me uno(menudo ritmo y yo con mi mochila a la espalda del curro),me dicen que vaya con ellos hasta el alto de Garraf,pero entonces no me daría tiempo a ir a buscar a los crios al cole y decido hacer lo pensado(hasta por Ginesta),la verdad es que me pusieron a 165 pulsaciones solamente rodando.

Miércoles,toca el despertador a las 4:40, me visto y a las 4:50 estaba camino del trabajo,son 5,8 km que hago en 25.25,llego al trabajo ya calentito para afrontar las 8 horas de cadena.Salgo a las 14:00 ya disfrazado hacia casa por el mismo camino del Lunes,pero al llegar a Can Mercader en vez de dar una vuelta,doy 3: 4,17 4,12 4,02 y los últimos 3 km hasta casa a piñón.La verdad es que este entreno no he acabado con muy buenas sensaciones,pues notaba mucho el cansancio de todo el día de trabajo,por eso mañana me iré en bici pero volveré directo a casa y saldré por la tarde, a ver si así descanso un poco más.

ironman?

2011-01-12T07:06:00.000-08:00

Mirar este blog, por si alguien no lo conoce,si os quedais cortos con un ironman,podoeis seguir con esto.

http://carlosochoaultratri.blogspot.com/

Entrevista en RAC1:

http://rac1.org/elmon/blog/la-cursa-mes-infernal/

Vamos haciendo cosillas.

2011-01-10T10:33:00.000-08:00

En estos últimos cuatro días solo he salido dos días,pues he preferido descansar el Sábado y el Domingo de mis molestias en la espalda.Pero eso no quita para que el Viernes hiciera unas series de 2000 m,fueron 3 x 2000 m,antes mis 3km de rigor de calentamiento 14,30 y vamos a por la primera que salió en 7,50,la segunda 7,36 y la tercera 7,20 y los últimos 3 km hacia mi casa en 13,21.Me salieron como yo quería.

Hoy he decidido dejar el coche en el trabajo y volver corriendo pues hacia tiempo que no lo hacia han sido 13,300 km en 58,11 a una media de 4,22.

Por otro lado tenemos que ya tengo mi inscripción para los 101 km de Ronda,que nervios,estoy deseando que llegue Mayo para pisar tierras malagueñas y ver ese ambiente tan especial.

S:S.M.M.R.R.O.O

2011-01-06T03:12:00.000-08:00

Hay dos días en el año que descanso si o si,uno es en Navidad y otro es el día de los Reyes,no puedo perderme la cara de mis hijos cuando se levantan y ven los regalos,eso vale más que todos los entrenos que haga,por eso hoy no he echo nada,a parte ayer en el trabajo me hice daño en la espalda levantando un útil que utilizo para realizar mi trabajo, que pesa,yo que se lo que pesa,pero mucho.

Ayer si que salí a entrenar solo hice 13 km a un ritmo medio de 4,17 o 4,20.Mañana,si me levanto mejor de la espalda intentaré hacer series de 2000m.

Por otro lado mañana empiezan las inscripciones para los marchadores de los 101 km de Ronda,estoy de los nervios por coger una inscripción,porque los billetes y el alojamiento ya los tenemos.El alojamiento lo hemos cogido en un pueblecito que está a 35 km de Ronda,llamado Grazalema,si tenéis ocasión visitarlo,es un pueblo de la sierra de Cadiz que no os dejará mal sabor de boca,sobretodo sus tapas.

Volvemos,bueno continuamos.

2011-01-04T03:44:00.000-08:00

De nuevo volvemos al trabajo y con ello a los entrenos.Esta semana como voy de turno de tarde entrenaré en Can mercader.Ayer Lunes mi idea era rodar pero como vereis mas adelante no fue así.

Hago mis 3 km de calentamiento en 14,08 y comienzo mis 7 vueltas para así completar 13 km en total,pero al dar la primera vuelta decido y iré de menos a mas.

4,08 4,06 4,04 3,56 3,50 3,41 4,06

Después 3 km de enfriamiento,pero como al ir lanzado me salen algo mas rápidos en 12 ,45.Total 13 km en 54,45.Media 4,12.

Hoy Martes,cansado del primer día de trabajo y liado con el tema de Reyes,decido hacer un entreno mas rápido,aunque después no ha sido así.3km + 10x500m + 3km

3 km calentamiento 1,39 1,41 1,43 1,39 1,41 1,43 1,46 1,42 1,45 1,45 3km enfriamiento

13,51 3,18 3,22 3,26 3,18 3,22 3,26 3,32 3,24 3,30 3,30 12,47

Descansando un minuto entre serie.Al final han salido 11 km en 43 min(quitando los minutos de descanso claro).
La verdad que no entiendo de series,pero mi idea era más o menos hacerlas en ese tiempo,quizás alguna se han ido un poco para arriba,pero ya limaremos algún segundo.Se admiten criticas y sugerencias.

M.M.P.

2011-01-01T04:20:00.000-08:00

Ayer corrí la última carrera del año,la verdad es que tenia ganas de correr y estaba motivado,pues era la primera carrera de la liga interior de NISSAN y tenia ganas de ponerme a prueba.
Me fui pronto para poder encontrar aparcamiento,pero no fui el único que pensó lo mismo que yo,después de aparcar y en compañía de mi padre nos fuimos a buscar la salida,que como soy un despistao, no sabia ni donde era,dejé a mi padre y calenté un poco,no demasiado.
Me meto en el cajón que iba detrás de los atletas de élite(era el que me habían asignado),había gente que se colaba(gran tontería y que nunca he entendido),dan la salida y empiezo a mi ritmo,al principio mucha gente y tenia que ir por fuera del asfalto para intentar llevar mi ritmo,no conté lo que tardaba en los kilómetros,pero cuando pasé por el Km2 llevaba 25 sg que ha ritmo de 4,00 el km,no se si me explico muy bien,yo contaba los kilómetros a 4,00 y todo lo que hiciera de menos eso que llevaba en el bolsillo.Paso por el km 5 en 19 clavados,me sentía muy bien y empecé a pensar que si no tenia un desfallecimiento y apretaba un poco podría poner en el crono final un 37,así fui comiendo metro tras metro,paso por el km 9 y veo que lo tenia difícil,no recuerdo el tiempo que llevaba,pero no lo tenia claro,intento apretar todo lo que puedo y llego a meta,paro el crono y no lo miro,me dirijo al coche que estaría mi padre esperándome,de camino a casa y aprovechando los semáforos,miro el crono y veo 37min 54 sg.Dioss lo había conseguido.

Ha sido la mejor forma de acabar el año,ahora estoy muy motivado para entrenar más y intentar bajar ese crono.
Ahora la noticia mala,bueno por llamarle de alguna manera.Al mirar la clarificación, veo que ha llegado un corredor 6 sg antes que yo y que estaba inscrito como NISSAN ¿será de la fabrica? No lo se.

Un poco más.

2010-12-30T12:20:00.000-08:00

Esperando la ultima cursa del año,ayer sumé 13 km en 57,05.Primero mis 3km camino de Can Mercader en 15,16,allí di 7 vueltas:

4,25 4,04 4,07 4,00 4,03 3,48 4,11

Los últimos 3km me salieron algo más rápido que a la ida,debería ser porque mis piernas iban más rápidas, 13,09.
Que bueno seria que mañana fuera al ritmo de la sexta vuelta jajajajaja.

Hoy Viernes me he limitado a hacer 10 km a 4,22 en 44,46.

Bueno aprovecho para desearos una buena entrada de año y que el que viene sea mejor que este en todos los ámbitos.Un abrazo para todos.

Por fin.

2010-12-28T13:20:00.000-08:00

La verdad es que desde que pillé las vacaciones el Viernes solo he salido dos veces,una el Sábado por las montañas del Montseny,solo fueron 10 km,pero las subidas y las bajadas me dejaron los cuadriceps destrozaos,pero con una sensacion muy buena,el correr por la montaña y el simple olor a tierra mojada y el frio en los sitios con sombra,me hace sentir bien.

Embalse visto ha 2 km del coche.

Embalse de Vallforners visto desde arriba

Hoy de nuevo me ido a Can Mercader,han sido 3 km de calentamiento13,38,después decidí dar 7 vueltas una rápida y otra mas lenta y me han salido así: 4,18 - 3,47 - 4,16 - 3,50 - 4,14 - 3,44 - 4,15 y 3 km mas en 13,13.

Mañana intentaré repetir entreno de cara al Viernes.